应对焦虑

    对待焦虑，我们可以像个朋友一样，正确的识别它，理解它，就能够从焦虑中发现自我对外界变化所产生的洞察，提醒自己提前做好应对的准备。

应对焦虑的措施：

1，降低对自我的期待

很多时候，我们的焦虑都是自我期待过高，以至于超出自己的能力圈。降低对自我的期待不是要求我们在舒适圈里躺，而是有计划地、有针对性地向学习圈进行扩展。

2，回忆情绪产生的原因

尽可能的涵盖出产生情绪所出现的所有因素，包括外部的因素以及自身内部的因素。

3，区分可控因素和不可控因素

可控部分要做到自我掌控，减小不确定性带来的情绪波动；不可控部分要学着进行自我干预，对于无力改变的就会学会释然，如果不能改变，那就学会接受，如果不能接受，那就选择放下。

4，自我内省

反问自己真正在意的是什么，这样的反问能够让自己聚焦到问题的核心，而不是陷入情绪的陷阱之中。

5，建立正向的反馈

在情绪波动的，我们多去想象那些曾经美好的事物，让自己从情绪中尽快脱离出来。

6，减少对即时满足感的需求

由于我们越来越习惯于获得即时满足感，而这会增加我们的焦虑，因此可以尝试延缓或减少这种满足感的获得。

7，学会接受自己的不完美

完美并不是生活的常态，如果我们总是期待完美，就会在现实中获得挫败感，产生焦虑。因此我们要学会接受不完美，同时接受生活中的不确定性。

8，建立有规律的生活

在自己熟悉的、可预测的情形中，我们会获得舒适感，而建立有规律的生活，有助于建立可预测的生活模式。

9，重新建立秩序

接纳自己，善待自己，保持内心平静。

我们最害怕的就是失去对自我的掌控，如果生活没有了确定性，也就没有了安全感，那么我们就自然而然的陷入到自我怀疑的焦虑之中。如何逃离焦虑呢，我们可以从细微的小事着手，从而慢慢让思维和眼界提到提升。

10，正视问题

“你不能解决问题，你就会成为问题”。正视问题，能够认识到自身的不足，也能够看清现实，做到不逃避，不抗拒，积极的寻求资源来解决问题。