经历这次重大疫情后，很多人开始更加重视健康了！生命可贵，我们一定要学会养生。
都知道“病从口入”这一道理，我们每天的生活都少不了早中晚三餐，吃对吃好，保证均衡的营养是健康的基石之一！
尤其是按时吃饭有诸多好处，比如改善功能性消化不良、改善便秘、调节血脂血糖、促进睡眠。
记得我10多年前创业时，常常是饱一顿饿一顿，有时忙到很晚才吃晚饭，所以那段时间身体不适，失眠现象也很严重，然后会伴随一些病症出现，可让我苦恼了！
所以按时吃饭很重要，到底每天几点吃饭更好呢？当然这不能一概而论，每个人可能存在着1一2小时的差异。这里我可给大家提供3个可参考的时间点。
1.早餐:7:00–8:30
早上7点以后体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
【满分早餐】1个苹果+1杯牛奶+2片全麦面包+1个鸡蛋。
2.午餐:12:00
上午时间段内，人体的新陈代谢速度要比在其他时间段快，所以午餐是身体能量需求最大的时候，但胃肠道的消化积极性已经低于早餐，所以需要细嚼慢咽，以免暴饮暴食导致发胖。
【满分午餐】含丰富膳食纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
3.晚餐:18:00
经过一整个下午，人体内的葡萄糖含量已经大大降低，容易导致思维速度变慢、烦躁、焦虑、困倦等。所以晚餐时间不可过晚，要和睡眠时间间隔4个小时以上，给肠胃留出充足的消化吸收时间。
【满分晚餐】富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
你按时吃饭了吗？
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