倒走二十分钟热身
肌肉放松器半小时放松后侧所有肌肉
提壶铃深蹲，20一组，两组。做前肩部后旋下沉，做时小腿竖直，与脚底成九十度，中心在脚跟，屁股后坐。
壶铃摆举，靠臀部力量放松到加紧来摆动壶铃，手臂不用力，蹲下后坐时小腿不前倾，上身平直努力下压，这样屁股就能尽可能后坐了，感受臀部两侧肌肉受力，大腿前侧没受力，后侧略有。摆举/坐挺夹屁股要连贯，20个/组，5组。中间休息一分钟，可以原地走一走，放松一下。
私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举
倒走二十分钟热身
肌肉放松器半小时放松后侧所有肌肉
提壶铃深蹲，20一组，两组。做前肩部后旋下沉，做时小腿竖直，与脚底成九十度，中心在脚跟，屁股后坐。
壶铃摆举，靠臀部力量放松到加紧来摆动壶铃，手臂不用力，蹲下后坐时小腿不前倾，上身平直努力下压，这样屁股就能尽可能后坐了，感受臀部两侧肌肉受力，大腿前侧没受力，后侧略有。摆举/坐挺夹屁股要连贯，20个/组，5组。中间休息一分钟，可以原地走一走，放松一下。
私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举
本文标题：私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举
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