美文网首页腰突健身康复笔记
私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举

私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举

作者: 月伢 | 来源:发表于2019-01-03 00:41 被阅读24次

倒走二十分钟热身

肌肉放松器半小时放松后侧所有肌肉

提壶铃深蹲,20一组,两组。做前肩部后旋下沉,做时小腿竖直,与脚底成九十度,中心在脚跟,屁股后坐。

壶铃摆举,靠臀部力量放松到加紧来摆动壶铃,手臂不用力,蹲下后坐时小腿不前倾,上身平直努力下压,这样屁股就能尽可能后坐了,感受臀部两侧肌肉受力,大腿前侧没受力,后侧略有。摆举/坐挺夹屁股要连贯,20个/组,5组。中间休息一分钟,可以原地走一走,放松一下。

私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举

相关文章

  • 私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举

    倒走二十分钟热身 肌肉放松器半小时放松后侧所有肌肉 提壶铃深蹲,20一组,两组。做前肩部后旋下沉,做时小腿竖直,与...

  • 私教课一: 肌肉放松按摩

    181120 肌肉全身放松及腰腹臀入门处级动作 下午两点教练约八点半去健身房,我说可以。(前两自然段偏离主题可自行...

  • 私教课二: 肌肉放松拉伸

    八点半,如约达到瑞纳斯。 换衣服上楼,转了一圈没有找到教练,下楼从衣橱里取出手机,给他发微信说我先在跑步机练倒走,...

  • 私教课五:肌肉放松加强臀部肌肉

    白天在床上躺了一天,中午洗脸刷牙离床片刻。昨晚《外滩钟声》熬到三点多,取消了早上的闹铃,差不多睡到十一点左右,扒了...

  • 私教课六:肌肉放松,单杠小试

    额,今天又迟到了,大概二十二分钟。 本来教练约的六点半,六点半刚好是饭点,为了提前一个小时,我五点半就张罗着去吃饭...

  • 私教课十四:肌肉放松+腰部加强

    晚饭后,想着去上私教课,索性就不去实验室,回寝室洗个澡,刚好拿了快递放回寝室去。 洗完澡收拾好,八点零二分,跟教练...

  • 私教课四:肌肉放松臀部加强

    下午六点半吃的饺子,剩了四个。 七点多点到的健身房,比约定的六点半晚了些。换衣服,自己去楼上倒走热身,大概七点半,...

  • 上班族健康瘦身便当 29

    图文/子悦 运动打卡 #第四十一天# 20kg壶铃̣摇۬摆5*20✅ 卷腹̣4*20✅ 平板举̣腿3*10(单侧)...

  • 私教课三:肌肉放松拉伸上臂

    18.12.6 去杭州走了差不多近十天,教练说“你回来了,我等你已久啊” 下午四点过去,发现自己没有带卡,让教练接...

  • 私教课十:肌肉放松+花式小燕飞

    倒走半小时热身 放松半小时 小燕飞 泳姿小燕飞 15–20个一组,六到八组。中间休息一分钟。 半个小时,练到出汗,...

网友评论

    本文标题:私教课十一: 肌肉放松 + 壶铃摆举

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fksxrqtx.html