毅力，自律……这些词背后其实是新鲜感管理的支持。

那些你看起来好像很有毅力，很自律的人，并不像你想象的那样，在跟自己的懒惰进行艰苦卓绝的斗争。他们只是在运用各种方法不断营造、保持自己对任务的新鲜感，使自己乐在其中。

那么接下来我们从时间管理，状态管理，环境管理三个方面来讲一下如何提高自己的“毅力”。

一、时间管理

1.用批处理管理你的手机

对当代人来说，手机是妨害我们集中注意力的大敌。其实要不被手机控制，只需要动用一个工具——批处理

批处理是指把性质相同的任务放在一起完成，这些任务主要指的是一些零散的、需要在手机或者电脑上完成的任务，比如购物，社交，搜索等。

你需要把你平时在这些方面需要做的事情，记录下来，那你在使用手账本就记在在自己的手账本上，没有手账本随便找一张纸来记都可以。

接下来，集中一个时间，搞定他们。

在完成这些任务时，设置一个倒计时，把你的任务摆在你的手机或者电脑旁边，这会使你始终明确自己的目标，避免半路掉沟里。

2.设置截止日期

如果你的任务没有截止日期，那么你会无止境的瞎忙，把任务无限的延长，无止境的“追求完美”，再多的毅力也经不起你这样耗。

而有明确的截止日期，就像运动员看得到终点线，你的大脑会有一个明确的预期和方向，说得再直白一点，那就是“有奔头”。

3.制定一个不那么“耗毅力”的日程表

以下内容是我的“时间管理方法实践的利器——手账本”一文中对日程安排的建议

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每天的日程安排，分为上午、下午和晚上。

上午和下午集中精力工作，晚上主要用于完成上午的任务的收尾工作、回复消息等。

任务的安排需要符合两个原则：

①从难到易——先做最具有挑战性，最重要的工作。这不但会使你接下来的工作显得更加轻松，而且完成重要任务的成就感，也会是你接下来完成任务的重要激励因素。

②不同类型的任务相互间隔，长时间使用大脑的同一只智能会使你过早疲惫。当然，如果你进入状态以后，长时间工作也不是不可以。

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更多对计划安排的建议，可以参考我的“如何制定一份合理的计划”一文。

二、状态管理

1.将你的学习状态在线化

将学习状态在线化是指将自己的状态时时展露在他人的面前，当我们被别人的眼睛盯着的时候，即使是装，我们也愿意装出十分努力的样子。

当然了，这里的装不是叫你真的去装，而是让你将他人的眼光当做是一种监督，倒逼自己深入到那个你想要“装”出来的样子里，真正成为那样一个人，

如果你需要用这个方法，你可以到图书馆、咖啡厅甚至肯德基去学习。或者你也可以和自己的朋友一起结伴学习，相互比拼一下谁完成得更快，相互帮助。但这个伙伴一定要是你完完全全的学习伙伴，你们不能学习一会就聊天去了。

注意，最好不要把这种方法作为学习的常态，因为只有对目标执着的追求，才是能真正促使你成为你想要成为的人的真正动力。

2..科学休息

休息好了，保证精力，我们才有毅力可谈。那么接下来我们来讲一讲如何科学休息：

首先受明确的是娱乐不是休息，很多人在休息的时候刷朋友圈，看淘宝，浏览网页。实际上，这时候，你的大脑正在不断地做决策，大脑比你工作的时候还要累。所以说，下次休息的时候就不要玩手机了。

正确的休息方式应当是：

①.切换环境，比如说可以走到室外去活动一下，或者换个地方继续工作，也能让大脑得到一定程度的放松。

②.闭眼复述，一方面闭眼可以保护你的视力，另一方面，及时回顾和复述，可以对自己的计划完成和学习的内容进行及时反馈，保证自己的效率。

③.如果条件允许的话，可以去运动一下。我特别推荐跳绳，因为跳绳对场地的要求没有跑步那么高；并且在同样的时间下，跳绳比跑步锻炼效果好一倍。需要注意：a.每分钟至少要跳120次，才能达到预期的效果。b.注意屈膝，这样才不会对膝盖造成磨损和伤害。

④.分时段调动大脑不同的智能——切换不同的类型任务，或者学习不同的学科，这样也能使大脑得到休息。

休息的时候，要遵循高频次、短时间的原则

高频次：见缝插针的利用碎片化的时间及时休息

短时间：不要太长，一般是十分钟左右

最后需要注意的是，每当你想要中断工作去休息的时候，再等15分钟，因为有可能你并不是很累，而是想偷懒儿了。那15分钟甚至更长的时间，本是能给你带来生产力的，可不能让它白白溜了。

ps.一定要午睡，但时间不宜过长，睡不醒请参见我的“午睡睡不醒，怎么办?”一文。

3.别放过自己

很多时候，我们其实并不是因为更加自律，而能够完成更有挑战性的目标；相反的，其实是因为我们的目标有足够的挑战性，所以我们不得不更加自律，去完成这个任务。

所以说在制定任务的时候，把任务制定得稍微富有挑战性，让自己在完成任务的时候随时处在紧张的想要高效的完成的状态，是很不错的。

有人可能会问：这样制定任务会不会给自己过多的压力，从而对身体和心理健康造成损害呢？

其实是不会的。因为带着压力工作不等于带着压力生活。其实，如果你能够通过给自己的工作施压，让自己高效的完成任务，反而能够减少自己的压力。

4.准备好迎接自己的差状态

很多人状态一差就去看电影或者做一些无聊的事，完全就不工作或者学习。

其实这时候你可以通过减少任务量或者降低任务难度来激励自己工作，你要做的是把你要减少多少任务、降低多大的难度，记录在你的应对差状态清单上。

此外，你也可以一些并不需要很多精力就能完成的、和该目标相关的事情，比如说当你不想做题的时候，你可以整理一下自己的题库，当你没办法集中精力写文章的时候，你可以整理下自己的读书笔记。这些内容也需要记录在这个清单上。

三、环境管理

1.仪式感营造

为自己的学习营造仪式感，能够让你提升工作时的积极性，营造仪式感可以从以下一些方面下手：

没有在网络上学习的时候，把网断掉。

即使是在家学习，也要把衣服穿干净，穿整齐。

为自己买一个高端大气上档次的台灯。

购买学习用品时，在经济承受范围内，尽量买好一些的。

如果你在学习音乐或者演讲，一定要给自己录音或者录像。（其实这样还能给你制造及时反馈）

把自己写的东西发表出来，让它暴露在网络上。

2.运用你的耳机

在经济承受范围内，最好给自己买一个最好的耳机（如果你不是深度用户，超过500的就不用考虑了），每当你受到周围的噪声干少干扰或者莫名其妙的心情浮躁的时候，把耳机带上，单曲循环。

音乐选择建议：希望听一点安静的音乐，可以听一些新古典主义的钢琴曲；希望听hi一些的音乐，那就直接听电音或者rap吧。（仅供参考）

备注：

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