image.png
1 呼吸放松法
缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一会儿，然后再缓慢地经由口中吐出。
这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数。把注意力放在呼吸上，不要去想别的事情。吸气的时候在心中默念“吸”，呼气的时候默念呼。
如果中间走神了，那就赶快把思绪拽回来。一般来说这个过程持续5~10min就可以了。具体多长时间大家可以自己判断，感觉“我内心平静下来”就可以去学习了。
2 “3秒法”
当你专注做一件事时，突然想到某件事并准备去做的时候，让自己先停3秒钟再行动，很有可能这种冲动会慢慢降低下来。
当你被其他想法干扰并准备行动时，停三秒，然后立马把它写下来，这样的效果是最好的。
即在办公桌上准备一个便签本，或者是手机上准备一个清单软件，一有什么想法马上先记下来，降低认识干扰。
3 先易后难“理概念”
可以尝试将需要看的资料划分成难和易两个部分，然后分别存在在两个文档之中。
在时间较为宽松的时候，找一个安静的咖啡馆点上饮料，翻阅简单的部分并且做一些笔记。在前期，可以通过较为容易的部分勾画出整篇文献的框架和脉络，并且整理出一份提纲。
对于简单部分，查阅基本概念的资料是其重要的学习方式。
在前期学习中，将基本概念罗列在一份doc文件中，然后反复翻看理解。这些工作花费的时间不会太长，但却可以为后续的密集学习理顺思路。理解概念永远是必不可少的第一步，把它们吃透之后再看资料，会显得从容不少。
下一步请教前辈会是不错的选择。前期积累的疑惑，可以找个时间约行业内的朋友喝个下午茶，在较为轻松的环境下获得解答。面对面的交谈，比起资料和书籍，会更能让人豁然开朗。
经历完准备之后，在截止日期前一周左右时间，需要开始密集的学习了。前期的铺垫已经基本构建完了对行业资料的大致了解，深度阅读的效率会比直接切入要高上不少。开始之前，把之前的笔记和案例回顾一遍，有一些即性记忆帮助不小。
4 先练字，或者抄书。马上能够静下来！
5 思维导图分拆法
工作或者学习就像爬楼梯一样，所有的任务都是由复杂的小任务组合而成的。当看到一件事情极其复杂，一下子不知道从何下手，或者开始做了一天不知道自己在干什么，就会产生烦躁和焦虑的心理当然也会分心。那么在做事情之前可以先把一件复杂的事情用类似思维导图这样的工具进行分解，一定要分解得足够细致和连贯。
相比复杂的整件事情，专注做一件单一简单的事情显得轻松了不止一点点。（人就是需要这样安慰自己才能坚持做完整件事情~）
这样做的原因只有两个，一个是能在走神之后也知道工作进行到哪里，接下去工作/学习也可以无缝连接；另一个是能合理地安排娱乐时间不会总让娱乐活动进来分神。
6 早起及睡好
早上起床后4个小时是大脑工作的时间段。
"社会生活基本调查"调查显示, 日本人的平均起床时间大约是6:30, 所以在上午10点左右, 它们是集中力很高的时间段。在这个时间段里, 两个小时的注意力尤其高, 所以如果我们能有效利用这段时间, 我们就可以提高生产效率。
另一个时间段是晚饭前的时间，注意力也提高了。 从下午4点到晚餐的时间是第二个大脑工作的时间段。
所以午饭后直接睡觉 15-30 分钟可以让大脑下午的表现直接提高34%。但在这里需要注意力的是如果超过30分钟，那么往往就会增加疲惫。
网友评论