她是一个专职的健身私人教练。多年来，她带过的产后恢复会员不计其数。大家都亲切地称她老太太。
在这里，首先给大家透露一点，老太太女儿的整个孕期，都是在她亲妈的各种暴虐中度过的。运动强度之大让人瞠目结舌。
每周3-4次的奥森5公里慢跑。对，你没听错，是慢跑，不是快走。让路人甲、路人乙各种惊讶，各种偷拍。再加一周2次，健身房胸、背、臀腿的力量训练。
5公里慢跑
特别是背靠健身球的蹲腿，一次最少要蹲200个起步。你可以试试蹲20个，腿是什么感觉，肯定酸爽的让你没脾气。
记得她女儿怀孕8个多月的时候，一次竟然蹲了500个，也只是出出汗而已。哎，不能不说，她被亲妈虐出了新高度。
孕期4个月箭步蹲
终于，在2018年底，老太太的大外孙女降生了。
再透漏一点，她女儿是顺产，新生儿5.6斤。
可能是因为孕期锻炼的缘故，老太女儿无腹直肌分离、无耻骨联合分离，且咳嗽，打喷嚏均无漏尿的情况。
这一点也能证明她女儿的肌肉弹性非常好。就她女儿的话说：这腿，我没白蹲。
就在她外孙女出生的第2天，老太太宣布，产后恢复计划正式启动。这一次，你又没有听错哦，就是产后第二天。
1、产后第2天（48小时以后），开启产后恢复的锻炼模式。
孕产过程中，随着胎儿的不断生长，以及松弛素的作用，产妇的腹直肌，盆底肌肉、盆底筋膜等支持结构，不可避免的受到一定程度的损伤。
所以产后盆底肌的修复占据着独特的地位。腹肌的恢复锻炼，则成为产后妈妈恢复身材的重头戏。
老太太每天要看女儿的休息情况，决定什么时间锻炼或是练与不炼。如果女儿晚上睡得好，第二天则会顺利的按计划执行，反之计划取消。
她老人家在这期间，只给女儿选择了一个动作。
仰卧在硬板床上，双腿屈撑，两脚双膝与肩同宽，老太太的两手放在了女儿的肚脐两边，准备好。
女儿用鼻子深吸气，老太太双手控制着女儿的腹直肌不过分的外张。然后，女儿慢慢吐气，同时抬头，老太太配合着双手用力向肚脐方向挤压。
注意️肩膀贴合床面不动，只抬头部。
这个动作看似简单，但恢复效果极好。不但可以帮助腹直肌分裂的产妇，迅速恢复腰腹曲线，还可以配合盆底肌的收缩放松，让盆底得到快速修复。
刚生完孩子的产妇，身体虚弱。老太太的女儿一组也只能做10个，每次完成3组。
只抬头部的腹肌训练
2、产后10天，她女儿的体能明显提高了不少，上面的动作，每次能轻松完成5组。在这个基础上，老太太又开始加动作了。
卧姿不变，用鼻子深吸气，嘴巴慢慢吐气的同时，臀部抬离床面，肛门用力向内收，带动整个盆底肌向内收，让耻骨顶到最高点再慢慢还原。
这个动作叫臀桥。不但针对修复盆底肌效果非常明显，而且让腰背部肌肉得以加强，有效缓解产妇的腰背部疼痛。
一组做10个，每次完成3组。
老太的女儿说，这个动作是她的最爱，每次练完，身体都会舒解很多，让她又有了满血复活的感觉。
臀桥，盆底肌内收
3、产后20天的时候，动作增加到3个，而前2个动作的强度也加大了。
同样卧姿不变，一条腿伸直，膝关节不要锁死，抬离床面至60°，落下至15°，反复10次起落，换另一条腿重复。一次做3组。
这个简单的动作，可以练到下腹，大腿面的股四头肌，为产妇出月子走出家门做好准备。
臀部可以完全放下
4、产后30天，便可以让上肢参与做全身性的复合运动了。只是运动量不要太大，产妇感觉神清气爽，微微出汗就好了。
瑜伽的猫式
在这里还要着重强调的一点就是，产妇的心情一定是第一位的。
要知道，女人一生中最不堪、最脆弱的日子，就是坐月子。
多少月子里的女人，虚汗湿衣，头发油腻腻的黏在一起。因为伤口未愈，恶露不尽，身上的味道让自己都嫌弃。
生完孩子后，肚子依然像个孕妇，恨不得马上减肥，立即瘦身。可是为了给娃下奶，忧郁着身材却又拼命的灌汤灌水……
生娃前的睡神，生娃后要遭受夜起几次给娃喂奶的煎熬。第二天昏昏沉沉的，还要强打起十二分精神，继续战斗。
所以，无论月子里的产后恢复计划多么完美，都要在产妇精神状态良好，心情愉悦的前提下进行。
高度关注到这一点，产后恢复锻炼则是锦上添花，否则便是雪上加霜了。切记，谨记，牢记。
关爱孕产，从健身开始。
关爱孕产从健身开始
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