微习惯：绝不会失败的习惯培养方法

微习惯：绝不会失败的习惯培养方法

我相信有很多人和我一样都希望能培养一个好习惯，但是每次都会坚持不了多久就会中途放弃，不了了之。先来看看，培养习惯到底有那些困难？

1.难以开始行动。我们难以开始因为感知难度太大，目标的重量造成了巨大的压力。一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果做不到，我们宁可不开始。所以采用微习惯策略就简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。

2.难以坚持下去。我们坚持一个行为期望把它培养成为习惯，大多会采取动力策略。然而动力策略有两个缺点，导致我们难以坚持。

动力就是热情策略。就是依靠不断给自己鼓劲，加油，畅想自己成功后的情景，激发自己的热情然后坚持下去。动力策略以个人感受为基础，只能在自己身心状态很好的情况下起作用，心情糟糕或身体稍有不适时不起作用。想想吧，如果你刚和女朋友吵了一架，心情糟糕得不行，你还会去坚持完成今天的锻炼计划吗？

另一方面，动力策略受边际递减效应影响，打个比方：你很喜欢听某一首歌，听第一次很好听，听第二次还行，第三次差不多，第四，五次基本没什么感觉了，厌倦了。用在坚持培养习惯上也一样，坚持每天跑步也是一样，跑步这个事很快变的枯燥无味，让人厌倦。

这样的困难重重，我们靠动力策略来培养习惯难以坚持下去也就不奇怪了。

难道就没有能让我们顺利的培养出自己的好习惯的办法了吗？

再次之前我们先认识到问题，意志力不是一直都有的，他就像电池一样是会被消耗掉的，努力程度，感知难度，消极情绪，这几个因素就是造成意志力消耗的几个因素。

那就是以意志力为基础的微习惯。意志力来培养微习惯当然也有阻碍的地方：。但是微习惯策略却能绕开这些阻碍。

微习惯就是用意志力强迫自己每天做微不足道的积极行为。比如说：每天阅读一页书籍，目标就只是一页，如果还有精力的话读更多，读完一页就算完成。我们来看这个微习惯是怎样绕开这3个阻碍的。

你看，只是读一页书这种轻而易举的目标，需要付出的努力不多同时也不会感觉到非常困难，这样感知难度和努力程度就被绕开；

那么怎样开始微习惯呢？

第一步，选择适合你的微习惯和计划。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是这个习惯会给你带来什么好处，比如每天坚持运动，保持健康。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。就是在每天或每周的什么时间完成你的习惯。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。最简单的就是完成一次微习惯就大笑几次。

第五步，记录与追踪完成情况，下载一个打卡软件进行记录跟踪

第六步，微量开始，超额完成

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。在完成目标后不要将目标提高，微习惯是确保你在最差的状态下也能完成的目标量。

第八步，留意习惯养成的标志

运用微习惯时要注意那些问题？

微习惯的8大规则

1.    绝不要自欺欺人。

2.    满意每一个进步

3.    经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4.    保持头脑清醒

5.    感到强烈抵触时，后退并缩小目标，比如说你今天很不想完成你的阅读2页书的阅读微习惯，连1个字都不想读，那么后退，只要坐在书桌前，把书翻到你要读的那页就算完成了今天的微目标了（其实你会发现，既然都坐好了，那读两页也不难。）

6.    提醒自己这件事很轻松。

7.    绝不小看微习惯

8.    用多于的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

微习惯就像种下一颗种子，每天给它浇点水，终究会有一天长成参天大树。

微习惯就是通过做一些微不足道的小事，逐步培养起来你的习惯，最终改变你的人生。