谈减肥

减肥是一项工程，你需要克制自己，忽略影响，坚持到底才能达到自己理想的体重并保持下去。

动力，减肥的动力是什么，因人而异，我每次觉得弯腰系鞋带喘气很难受的时候，就开始减肥。

结果，我从2009年，女儿出生那年的前一个月开始，到现在这10年间进行过六次减肥，每次时间是一个月左右，至少瘦20斤，前5次都以100天之内恢复原体重的结果而告终。但是我要说的是这次的成果：1米75身高，175斤的体重，用了45天，减了35斤，并保持了到现在（半年）。

方式，我自己创造的四七减肥法。即第1个7天只喝清水，坚持7天；第2个7天一日三餐吃水煮青菜，办法是将易熟少淀粉的青菜，用水煮，只放一点点的盐，煮熟即食，坚持7天；第3个7天坚持一日三餐的水煮青菜的同时，允许吃少淀粉的水果，坚持7天；第4个7天允许吃粥，并且可以吃无肉素炒菜，坚持7天。

理论，第1个7天是调动身体，迎接减肥挑战；第2个7天让胃进入状态，但停止额外脂肪供应；第3个7天摄入维生素，维持生命需要；第4个7天缓慢恢复进食，继续扩大战果。

提示：

第1个7天的时候，只能喝清水，不能喝除纯水之外的任何饮料，更谈不上吃什么代餐类食物，前3天很难坚持，少吃1、2顿可能没有什么，坚持1天也可能是能够接受，也许你能坚持2天都没有问题，第3天的时候，就要注意了，会有明显的乏力感，久座突然站立起来，会有暂时性眼前发黑（大概是低血压或血糖）。所以建议减肥从周四开始，到周六周日可以在家里休息。第5天的时候，身体会开始适应，并调动自身脂肪为身体提供能量，第6、第7天会有轻松感，觉得自己的脚步比之前轻盈了，但是本周期只能坚持7天为止。

第2个7天，提前准备些西兰花、胡萝卜、黄瓜、鲜蘑之类青菜，随个人喜好，选择单煮或者一起煮，笔者建议西兰花单煮，胡萝卜、黄瓜、鲜蘑切条一起煮，快熟的时候，少放点盐，你可能现在会想象太难吃，我告诉你，当你饿了7天之后，能吃上的第一口食物你都会觉得这是人间最美的美味。所以，人是这样的，拥有的越多，就越是不会感到满足，而一无所有的时候，哪怕是一顿粗茶淡饭，你都会觉得幸福。拥有太多，不是好事。言归正转，其实除了水煮的方式外，还可以蒸青菜，有很多青菜蒸起来，味道是很不错的。注意两点：第一、不能吃土豆（马铃薯）、地瓜（红薯）之类的高热量食物。第二、从能吃东西的第一天起，去药店购买善存，按时服用，补充维生素。

第3个7天，可以吃水果，这个真是一个更美好的事情了，在吃完水煮菜正餐之后，吃起水果来吧，水果含有多种维生素，而且还含有的糖份，能够为身体提供额外的能量，会使体力恢复的更好，更快，并且解馋解饿，正常来说，在经过前两个7天之后，人的胃会自然缩小很多，吃点东西就会有明显的饱胀感，所以我建议，吃到饱就不要再吃了，美食不可多得，食物也要践行极简主义，要少量的吃精品食物，不要吃大量的垃圾食品。

第4个7天，你的舌头在经历了3个没有主食的7天之后，味蕾被喷香的米粥再次打开的感觉，是无比快乐的。你的食量已经跟21天之前大相径庭，半碗稀饭加上一点点小菜就会让你达到饱了的感觉，所以如果你希望减肥的效果更好，那么就早餐吃点粥或者一点点其它的主食吧，其它两餐继续水煮青菜也是不错的。

问题，那就是排便，四七减肥法，排便次数会明显的降低，因为进食很少，会三天或者五天排便一次，甚至导致便秘，所以如果出现便秘的情况，请去药店购买同仁堂产的“麻仁润肠丸”服用。不是很严重或者初次服用，建议1次吃半丸或三分之一丸，如果效果不明显再按照说明书上的1次1丸服用，不得超量，如果便秘严重，建议停止减肥，正常进食几天含油性食物，问题即可解决。

保持，如果按照四七减肥法，坚持下来，体重至少能减20斤，但是如果不保持，那么恢复如初也是很容易的，笔者就是前几次都是减成功了，又回去胡吃海喝，最快一次两个月就胖回去了。所以我觉得减下体重不难，要保持住才是难的。那么怎么能保持住呢，老话说的好：“管住嘴，迈开腿”。运动+节制进食，根据不同人的体质素质，做好运动安排，我此次就按照从走到跑再到游的循序渐进的过程开始安排运动的，最初就是晚上压马路，从最近的走2公里、3公里提升到最多的12公里，从单纯的走步到为了节省锻炼时间，增强锻炼效果开始跑步，从紫润铭都的每天早上4公里到自行车公园的每天早上8公里，从单纯的跑步到周六周日跑步，周一到周五中午游泳，从不会游泳到一口气能游2千米，一切都证明了，只要你肯付出就有收获，只要你肯坚持就会有进步。除了运动，还要节制饮食，尤其是不要吃你常见的肉类，比如说猪牛羊，此种肉类脂肪多，容易吸收，所以容易使人发胖。我的肉类食谱是：不吃地上跑的，只是天上飞和水里游的。天上飞的不多，常见的就是鸽子、大雁（养殖）之类的，水里游的很多，河鲜、海鲜都是不错的选择。当然，如果你吃素更好。

阻力，减肥路上都有不同的阻力，有的是饭局吸引，有的是馋嘴心里，有的是身体不适。我的阻力只有一个，那就是我妈，因为她觉得我脑子有病。