我是如何一个月减重12斤的？

我是如何一个月减重12斤的？

      上个月，一个月内减重12斤，好多朋友都问如何做到的？问的朋友太多，一一回复过于简略，而且事情太多还回复不及时，就将方法总结成文。

      首先说一个月减重12斤多不多？多，也不多。我本人的基数比较大，所以这些不算多。什么叫多？张萌萌姐100多点居然还减了7斤，《人生效率线下课》的同期学员减了20多斤，死磕小组的伙伴100过点，一个月减了8斤，这些人才叫厉害。

      减肥是终身的事业，但是却迟迟在停留在嘴上和想法上。前段时间上去广州，本来是一个简单的朋友聚会，但是我却从我朋友们的身上看到了对生活品质的高标准以及个人形象的重视，形象永远走在能力前。我就去过两次广州，但是每次都对我的人生观有着很大的冲击，这算是萌姐说的决定性瞬间。后来又和朋友立了个赌约，这事就这么开始了。我们能改变的事情太少或者需要些很长的时间，唯一最快且可以做主的事情，就是改变自己。

      不多啰嗦，先分享下一个月的减重经历。一个月从68.55公斤，减重到62.3，实际减重12.5斤。其实一句话就可以概括，就是管住嘴、迈开腿。

      先说管住嘴。

      一定要合理的饮食，少吃外卖、高热量、高糖分的食物。饮食一定要均衡，不可因为减肥而只吃水煮青菜，身体是需要多样的营养。

      早餐。我一般的早餐是蔬菜、苹果、西红柿、香蕉、坚果打成糊糊，再来一个水煮鸡蛋。糊糊只要食物间不相克就可以，东西任意加。吃糊糊是因为快，而且好消化，早上时间太紧张，从准备打吃完也就10分钟。

      为什么不选择喝粥？因为粥本身煮完后，含糖量会很高，而且之前经常的早上标配是一碗粥，一张葱油饼加一个茶蛋。这种搭配，主食过于多，摄入了太多碳水化合物，而且茶蛋含盐分太高，不如煮鸡蛋健康。每一顿正常的配比可以遵循211饮食法，既2个拳头【蔬菜】，1个拳头【主食】，一个拳头【高蛋白食物】。这样营养既均匀，又不会摄入太多的热量。

    午餐。正常吃。这是的正常吃不是随心所欲昏天暗地的正常吃。尽量自己做，少油炸、少盐分，尽量不叫外卖。肉可以吃，为了营养均衡需要适量的补充肉，肉是优质蛋白的来源（优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶豆），好一点的肉是牛肉、鸡肉，尽量少吃猪肉，鸡肉去皮。为了营养的均衡，这一个月都是自己带饭，不叫外卖，并且适量的补充牛肉。个人会做的菜实在有限，而且平时也比较忙，好在后来爸妈来了，午饭上还能变得丰富，否则就那么几个菜反复吃。

      晚餐。就简单多了，一根玉米或者一个地瓜或者一杯酸奶。过了8点后就别吃东西了，回家先刷牙。

      每餐间可以适量的加入水果或是干果等，多喝水。这一个月一共有7个饭局（还推掉了3个），其中5个在晚上，这个时候就必须靠忍了。

      再说迈开腿。

      饮食要配合运动。一般运动就是力量和有氧运动。主要是消耗一天的摄入和增强新陈代谢。而且瘦的过程中，越快皮肤就越容易松弛，这个是就需要增加肌肉。

      力量训练，需要标准，否则就是凑热闹，达不到锻炼肌肉的目的。

      有氧运动，根据自身的情况，有人选择跑步，但是很多人有跑步膝，一跑就膝盖痛。这个时候可以放弃跑步机，选择椭圆仪。对膝盖的损伤小很多。

      健身还是需要好好理论学习下，否则容易受伤。健身的时候无聊，可以听听音频，跑步的是看看视频，时间很快的就会过去。

      所谓减肥就是这样，健身和饮食这两个方面，个人的感觉饮食比健身重要，所以会有那么一句叫7分吃3分练，吃比练更重要。

      值得注意的是，减肥，要量力而行，每个人的身体状况和饮食习惯不同，且不可过激，需要一个慢慢的调理过程，而且过激也不容易坚持下来。 根据自身的情况合理的调整方式方法，不必追求称上的数字。

      在整个过程中，需要不断的学习饮食、健身的相关知识。需要做好时间管理和效率管理，否则时间真是一闪即过。而且需要监督，否则坚持这个事，还是有点难度的，今天成文也是为了不让自己松下来，毕竟吹出去的牛，跪着也要做完。

      写完了，发现太啰嗦，用程序就简单好多，下面是python2.7的代码，看看，就几行，核心就完了，哈哈

我是如何一个月减重12斤的？