请大家跪在垫子的中后端，双手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部用你的掌心去寻找中指之间的位置，双手在双肩的正下方与肩同宽，双脚并拢，双大腿与地面垂直，小腿脚背发力下压垫面。保持下半身不动，双手向前伸直到一个合适的位置，手臂伸直手肘不弯曲。
吸气，脊柱向头顶的方向延伸，眼睛看向正前方的地板，颈椎中正。
呼气，双手掌发力下压后推，使重心垂直向下，手臂手肘贴地但不发力，用你的胸部去寻找地面，可以做到的胸部贴地，下颌点地，如果胸部无法贴地的用额头点地。
吸气，胸腔向前上方推送，双肩后沉下压。两侧躯干对等伸展。
呼气，利用自身的重量腰腹部自然放松下沉，大腿前侧收紧上提，大腿内侧收紧向中间靠拢，始终关注双大腿垂直地面。
保持自然顺畅的呼吸，觉知身体前侧的舒展和后背的被动挤柔，以及肩关节更深层次的打开。
呼吸，双手推地来到四角板凳式，臀坐脚后跟大拜式放松。
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在垫子的中后端，双手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部用你的掌心去寻找中指之间的位置，双手在双肩的正下方与肩同...
请大家跪在垫子中央后侧，四角板凳式做调整。保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，双脚并拢。小腿脚背伸展后下压地面，...
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在跪在垫子中间后侧 脚尖不离开垫子 调整一下四角板凳 双脚并拢 慢慢的将双手向前伸直与肩同宽 ...
跪在垫子靠后端的地方，四脚板凳调整，双手在双肩的正下方，十指大张开，虎口掌根压实垫面，双脚并拢，大腿垂直于地面，小...
加强猫伸展式 请大家跪立在垫子的中后方，双腿并拢，小腿脚背伸展向脚尖发力下压，膝盖骨上提，增加受力面积,减缓膝盖的...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
本文标题：猫加强伸展式
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