请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在膝下方垫毛毯；
吸气：抬高臀部向上，手臂向前伸直，在保证双大腿与地面垂直的基础上，将手臂最大程度的向前伸直；可低头观察大腿是否垂直地面，找到适合自己的位置；
呼气：双肩后沉下压，有控制地将胸腔向下，寻找地面，下颌触地，无法做到的，可以前额触地；
再次吸气：脊柱延头顶方向伸展，胸腔横向展开且纵向伸展；
呼气：借助掌心十指下压且后推的力量，防止身体重心向前挪移，控制重心垂直向下，利用自身重量，让双肩和胸腔向下去贴靠地面，可以做到的，将整个胸部贴靠在地面上，深层次的打开肩关节和胸腔；
在这里保持顺畅的呼吸，控制重心在双腿和双手之间，没有向前挪移，所以你的双大腿始终垂直地面；同时将小腿脚背发力向下压实垫面，缓解膝盖的压力；再关注手臂是否伸直，肘关节不要弯曲，让双肩更好的放松下沉，不耸肩，去感受，肩胛和后背在被动的收缩挤揉，深吸慢呼，随着时间的推移，胸腔离地面越来越近，甚至可以完全贴靠在地面；
吸气：脊柱延展
呼气：双手推地，臀部向后向下，坐在脚后跟上，前额触地，大拜式放松一下；
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在垫子的中后端，双手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部用你的掌心去寻找中指之间的位置，双手在双肩的正下方与肩同...
请大家跪在垫子中央后侧，四角板凳式做调整。保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，双脚并拢。小腿脚背伸展后下压地面，...
请大家跪立在垫子中央，双脚并拢，小腿脚背伸展后下压地面，臀部向下坐在脚后跟上，现在感觉膝盖下方有压力的练习者，可在...
请大家跪在跪在垫子中间后侧 脚尖不离开垫子 调整一下四角板凳 双脚并拢 慢慢的将双手向前伸直与肩同宽 ...
跪在垫子靠后端的地方，四脚板凳调整，双手在双肩的正下方，十指大张开，虎口掌根压实垫面，双脚并拢，大腿垂直于地面，小...
加强猫伸展式 请大家跪立在垫子的中后方，双腿并拢，小腿脚背伸展向脚尖发力下压，膝盖骨上提，增加受力面积,减缓膝盖的...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
本文标题：加强猫伸展式
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