加强猫伸展式

请大家跪在跪在垫子中间后侧 脚尖不离开垫子  调整一下四角板凳 双脚并拢  慢慢的将双手向前伸直与肩同宽                                        1，吸气：微抬头将脊柱的空间延展拉长                      2 呼气：维持下半身稳定不动 双手根据自身情况缓慢向前伸直  用你的胸腔向下去寻找垫面  双肩下压                                    3 吸气：展开胸腔  躯干两侧肋对等伸展                                                  4 呼气：关注自己下半身的稳定双肩后沉不耸肩 肩胛下角微收 腰腹部自然放松  能够做到的将胸腔贴靠于垫面上              a 保持自然顺畅的呼吸              b 双手掌发力下压 重心维持在躯干正下方 不要往前移动  小臂是贴地的  但没有发力下压                                                  c下半身持续保持不动。双大腿始终直地面 d 随着重心的下沉时间的推移 不知不觉中你的胸部已经贴实了地面 此时感觉腰椎有微微的后弯    不要紧张 关注自己的呼吸  感受更深层次的打开心胸  灵活脊柱 改善僵硬  吸气手推地起身离开 呼气臀坐脚后跟  侧脸贴地休息放松