【自我剖析】
我的底层需求是“接纳面对自我”，表层目标是工作、生活、学习的平衡（此前有详细描述，不再赘述）。
老实说，自这周二复工以来，两方面进行都不太顺利，抛开个人批判和推责的过程，直接来看成因。
目前我的一天循环是，早上六点到六点半起床，运动+早餐+洗漱，基本在七点到七点半结束，然后准备工作的午餐，打包+整理完几乎没有间隙，就要赶在八点出门。
通勤时间1.5小时，可用时间40分钟左右，基本用来处理社群事项。九点半到下午六点半上班时间不多说，回家通勤1小时，处理半小时社群事务。
关键性问题来了，回到家还需洗刷做饭吃饭，本来的通勤已经耗去很多能量，吃饭完最早九点，按理说还有至少两小时可用，但这一周晚上基本没有做任何事。最大的问题就是晚饭吃得过晚，情绪上很压抑，导致无法进入做事状态，甚至本因时间不够该早睡，变成了每天凌晨一点左右睡，第二天因睡眠不足造成恶性循环。
其实我知道问题在哪，但这一周提不起精神去面对它，有种无力感。同时我又必须解决它，否则后续的一切学习将没有意义，这又反过来加深了我的无力感，让我无法行动起来。
今天和教练聊过之后，发现自己无论从长期的底层需求“接纳面对自己”出发，还是中期的表层需求“工作、生活、学习的平衡”，都需要不再逃避问题——打破目前的僵局，让生活、作息回归到期望的轨道。
小其教练提供了一个思路，既然时间不够用，可以审视自己的状态，删减一些事务，把精力集中在最重要的事儿上。这也恰好是这次作业的目的，所以我重写了一份，梳理了一遍自身。
一、目标的长期管理：关键事务管理（大目标及坚持）
四象限
想做的事情很多，但经过仔细思考后，我认为当下改变的核心是养成固定的作息，通俗点就是早睡早起。如今我早起无压力，所以得早睡，固定在十一点半到十二点进入睡眠。
正如我上面的自我剖析，糟糕的作息将导致一连串的不良反应，最终无论计划多详细，都会崩溃失败。简单举个例子，晚睡早起，虽然有运动，但做事的专注度和准确度将大打折扣，还会导致情绪容易波动，一旦陷入负面情绪，会引起连锁反应。
所以重要但紧急的事儿有很多，按照一次只选择一件事的原则，这次我先选择核心的目标“晚十一点半到十二点进入睡眠”。
如果详细拆解，这就需要在十一点前完成所有事项开始洗刷，然后半小时左右的助眠阅读。根据当前的工作反推，我必须在把包括社群、听课、写作等等一切事情安排在十一点前。也就是说，早睡能倒逼我在其他方面开始规范化，否则早睡是完不成的。
那就从明天开始吧（周六晚是特殊情况，不便多说）。
二、每周管理工具-记录
这部分完全根据早睡来倒推其余计划，主要有四条。
1.每天保证完成写作、意志力学习、社群事务（晚十一点前完成即可，不限时间）；
2.坚持每天十一点半~十二点入眠（极度重要）；
3.每天主动汇报工作进度，试着完善汇报模式（每日18:30下班，19:00前完成）；
4.每周三前，完成写作营周任务。
这里着重说一下1、3、4为何不设置更精确的完成时间。
按照我的经验，如果把所有计划都设置得过于精准和完美，结果必然是失败。所以在我真正习惯早睡前，这些事儿我只需要保证完成，不需要保证完美。
毕竟早睡才是核心。
三、短期目标管理——艾维利法则
每日必做事项中可固定的有四小件，写作、意志力学习、工作汇报、早睡。
按照我目前时间来看，最合理的顺序是意志力学习→写作→工作汇报→早睡。
这里就不用图片了，在公司用办公桌前的大块挡板，在家用白板。
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