准备：请选择舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，微微闭上双眼，深深吸气，缓缓呼气，保持自然而匀速的呼吸，跟我一起进入“沙滩”的冥想世界。
想象我们穿着美丽的沙滩裙，无拘无束地披着头发，发丝在海风中轻轻舞蹈，我们光着脚，脚趾轻触沙滩，金色的沙滩，柔软而细腻，每一粒沙，都在我们脚下欢快地舞动着，一颗颗闪亮的贝壳静静地躺在沙滩上，它们早已被大海打磨地光滑而富有色彩，我们轻轻弯下腰，捡起着一颗颗大海的小生灵，放入早已准备的小花篮里，一阵海风吹过，夹杂着海底深处鱼群、珊瑚的清甜气味，我们深吸一口气，让胸腔中充满了这种大海母亲特有的熟悉味道。
抬头远望，温暖的阳光洒在蔚蓝的大海上，海面波光粼粼，帆影点点，一切都是那么和谐而平静。
走着走着，你看到在不远的椰树上，悬挂着一张吊床，吊床上铺着由当地土著居民用五彩绳线编织的毛毯，你拍拍脚下的沙粒，轻轻地躺在吊床上，阳光透过椰树树叶的间隙，轻柔地洒在你的身体上，暖暖的，很舒服，耳边传来阵阵海浪拍打沙滩的声音，每一次拍打，都带来内心的宁静与淡淡的喜悦，而每一次潮水退去，都带走了你内心的烦恼与忧愁。
你嘴角微微上扬，从心底里给自己一个淡淡的微笑，偶尔有几只海鸥从空中飞过，清脆的鸣叫声，仿佛是在彼此问好，传递着远方幸福的消息。
你静静地躺在柔软舒适的吊床上，蔚蓝的天空，湛蓝的大海，朵朵洁白柔软的云朵，一切都是那么和谐美好。
慢慢地，慢慢地，让我们把意识收回来，将双手掌心合十放于胸前，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的摩擦双眼，让眼睛得到放松。现在慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
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