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以写作为例,手把手教你养成坚持的好习惯

以写作为例,手把手教你养成坚持的好习惯

作者: 海盐薄荷 | 来源:发表于2016-06-06 23:27 被阅读806次
    文/土肥圆大婶

    看了很多比较有名的作者写关于写作的经验,其中最重要的一点是“多写”,每天都要坚持写。很多作者都是坚持写了一段时间之后,开始有不错的成绩。看到很多人问:“我并不是全职写作,怎么能坚持每天写呢?总是有意外发生,让我没有时间写”。

    说实话,我一直也有这样的困扰:每天坚持写作,很难。但是,看了吉川武士的书《坚持,一种可以养成的习惯》,我恍悟:原来是我没有把写作养成习惯,如果养成习惯,那么写作就像每天刷牙一样,是很容易坚持的事情。

    吉川武士说:每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法。接下来,我们以写作为例,来学习如何养成坚持的好习惯。

    《坚持,一种可以养成的习惯》中写到:一般情况下,顺利培养习惯有3个阶段,分别是反抗期,不稳定期和倦怠期,比如写作习惯,阅读习惯等。如果是身体相关的习惯,比如减肥、戒烟等,还会增加一个稳定期。

    以写作为例,它需要经过反抗期,不稳定期和倦怠期。如果顺利度过这3个阶段,那么我们就基本养成了坚持写作的好习惯。

    第一阶段:反抗期,在暴风雨中前进

    培养写作习惯的第1天~第7天是反抗期,在此期间,每天都会想要放弃,只有3分钟热度,反抗期的失败率高达42%。在反抗期,最重要的就是要坚持下去。

    在反抗期,最重要的是“撑下去”,可以完全忽略行动量或结果。简单来说,就是要坚持每天打开笔记本进行写作,写什么与写多少并不重要,重要的是每天都要写。

    如何顺利度过反抗期,有以下两种对策:

    1.以婴儿学步开始

    所谓婴儿学步,就是从小地方开始。因为在反抗期,习惯引力的作用相当强大,大规模的进行改变,很容易产生放弃的念头,从小处着手,慢慢坚持效果会更好。

    在写作习惯的反抗期,我给自己定的目标每天至少写1000字。我每天下班回到家,第一件事情就是打开电脑,吃完饭,就坐在电脑前开始写一篇至少1000字左右的文章。写完之后,如果还有精力,会继续写另外的文章。有时候,下班晚了,我也不会强制自己写1000字,哪怕写100字,我也很满意。在写作习惯养成的反抗期,最不要有的就是“完美主义”,因为“完美主义”拖延症是好习惯养成的杀手之一。要记住,坚持下去,是最重要的。

    2.简单记录

    以婴儿学步开始之后,可以把行动的结果简单记录下来。记录的方式不需要太复杂,记录下来之后,可以让行动视觉化。我们可以清晰地从记录中看到我们每天所做的事情,增加成就感,有助于我们继续坚持下去。

    写作伊始,我给自己做了一个表格,每天把写的字数和文章题目填进去,看着字数不断增加,有很大的成就感。这也给我的坚持提供了动力。

    第二阶段:不稳定期,要建立“持续行动的机制”

    顺利度过反抗期,我们来到了培养习惯的不稳定期。不稳定期要开始提高习惯难度。我为不稳定期制定的目标是:每天写一篇不少于2000字的完整文章。

    不稳定期是最容易受影响的阶段,一般是培养习惯的第8天~第21天,在此阶段失败的人占40%。想要顺利度过不稳定期,重点是要建立“持续行动的机制”,有以下几种对策:

    1.行为模式化

    所谓“行为模式化”,就是把你想培养的习惯化为固定的模式(时间,做法,地点),并认真执行。

    我写作行为的模式是:电脑摆在书桌上,每天晚上下班回到家,打开电脑,吃完饭就开始写作。通过行为模式化,我已经养成每天下班第一件事就是打开电脑,坐在书桌前写字的习惯。如果哪天没有按照这个步骤来,我就会觉得很不舒服。吉川武士在《坚持,一种可以养成的习惯》中提到:如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话,那你就算成功养成了这个习惯。

    2.设定例外规则

    坚持一周还好说,如果坚持一个月的话,中间难免会出现意外情况,导致不能按照计划进行。如果因为突发事件导致无法坚持,可能会产生自我厌恶或者无力感,容易引起失败。这个时候,“设定例外规则”就显得格外重要。它可以让我们在面对突发事件时,从容应对。

    我为自己的写作习惯设定的例外规则是:如果有意外发生,无法写作,第二天就要写双倍字数的文章;如果有节假日的话,可以休息一天,但是第二天要写双倍的文章。

    或者也可以采用“婴儿学步”的做法,在例外规则的日子里,写少一点字数的文章。

    3.设定“持续开关”

    “持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

    “持续开关”分为糖果型开关和处罚型开关。

    如果能够巧妙地运用“持续开关”,会对习惯养成有很大的帮助。

    在写作习惯养成中,我是这么运用“持续开关”的:

    奖励:一周如果每天都能坚持写作,我会在周末的时候奖励自己一顿大餐。

    理想模式:我的目标是出一本自己写的书,每次一想到自己出书的情景,就特别有动力去好好写文章。

    对大众宣布:我在朋友群里,宣布我的写作计划,如果没有完成,就要给他们发红包。

    选择哪种“持续开关”并不重要,重要的是根据自己的实际情况来选择就好。

    第三阶段:倦怠期,“习惯引力”最后的反抗

    万里长征已经走了一多半了,我们顺利度过了反抗期和不稳定期,终于来到了习惯养成的最后一个阶段“倦怠期”。在倦怠期,失败率是18%,虽然比之前两期,失败率比较低,但是如果不能顺利通过,很容易功亏一篑。

    在“倦怠期”,通常会觉得厌烦提不起劲,感受不到坚持的意义以及一成不变引发的空虚感。但是这些都只是借口,这些只是“习惯引力”的最后挣扎。针对倦怠期的症状,我们有以下两种对策:

    1.添加变化

    既然一成不变引发空虚感,那么我们就添加一些变化,在倦怠期中加点巧思添加变化,便能安然度过这一时期。

    在这一时期,我准备改变写作的时间,早上早起写作,并且在写作的时候放点轻音乐;加入写作小组,和组员互相监督写作。以以上两种变化,来应对倦怠期。

    2.计划下一项习惯

    在倦态期,还有一件事情要做好,就是预先思考下一想要挑战的习惯,并开始拟定计划。作者吉川武士提到:如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话,不仅会提高现阶段的动力,也能够以新的心情投入新的行动。

    在写作计划之后,我拟定的习惯是坚持阅读。通过拟定阅读习惯的计划,我再次感受到目前培养写作计划所获得的成就感,如此一来,倦怠期也变得有趣起来。而且通过习惯的计划拟定,我还提高了培养习惯的能力,重新复习了“习惯化”的过程和方法。

    结语:

    经过以上三个阶段,基本上就可以养成一个坚持的好习惯。如果想要获得丰富的收获,持续播下“习惯的种子”是很有必要的。请有计划地拟定方案,一旦培养一个习惯之后,马上进入另一个习惯。作者吉川武士就是每次都拟定一年的计划。

    吉川武士写的这本书《坚持,一种可以养成的习惯》最想告诉我们的是:你要想改变自己的人生,必须得将好习惯坚持下去。而“坚持”本身,就是一种科学养成的习惯。只要你遵循科学正确的方法,不需要多么强大的意志力,你也可以养成很多好的习惯。

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      网友评论

      • 纷飞的落叶:我也要坚持写下去。最大的动力是喜欢。
        海盐薄荷:@纷飞的落叶 嗯,谢谢打赏。我们一起坚持下去。
      • 小小培:无论我写的好不好,我也要坚持写下去。
        海盐薄荷:@小小培 嗯,坚持写。另外也可以学学 写得好的人怎么写的。不断改进。不断进步。
      • river王:养成定点定时记录的习惯,记住了。
        海盐薄荷:@river王 坚持哦。
      • 之末妖妖:采纳
        海盐薄荷:@之妺妖妖 :relaxed:
      • 若愚妮子:坚持,一直是我对自己说的,但却很难真的对一件事坚持下去,总会找各种各样的借口,感谢大婶儿的分享。从一本书得出的感想,却又将每一点都结合写作具体分析,果然是良心作者~哈哈 也祝大婶儿早日实现自己的理想,出一本自己的书哟~
        海盐薄荷:@HN_鍾 刚才一激动,差点误删了你的评论。吓我一跳。 :wink: 幸好简书可以撤销。谢谢你的鼓励。我会加油的。希望有一天可以出一本我自己的书。而且你也要坚持。希望我的文章可以给你帮助。 :relaxed: 行动起来。

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