你做不成事，可能是缺少它！

如果你正在经历：

用“打发时间”的刷网方式，恢复疲惫的注意力；

害怕更深的苦闷和自卑，不在意失败；

因不想身心吃不消，回避各种压力；

怕影响职场关系，选择无视忌妒心；

……

可以断定，你无法实现高效的工作与生活，你的潜质和能力也不会得到充分发挥。

也能够猜到，你诧异的质疑声，这不是再正常不过的做法吗？何出此言？！

你做不成事，可能是缺少它！

«自控力.实操篇»是斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授的最新力作。继上一本――畅销三百万册的«自控力»之后，身为自控力专家，她会告诉你，每个人都可以通过掌控心理学的规律，完成自己本来不可能完成的任务。而这就需要我们对自己身上发生的情况具有控制感。

相反，如果我们缺乏自控力，以上看似合乎情理的做法非但解决不了问题，还会让问题恶性循环，到时你就更难发现什么才是重要的事情、让你更快乐的是什么。

因为你没有弄清为何如此：

☞刷屏时代，几乎所有人都会利用网络打发时间，比如游戏和社交，认为这样就是休息。可事实上，因为人们的好奇心理与能让人产生快感的多巴胺神经物质的相互作用，刷网会变成无意识的行为，不仅注意力一再被吞食，还会直接影响你接下来工作的投入指数。

☞“失败反应”，一种让人想做出改变的同时，又让人失去勇气和力量的心理动机，如果你太在意失败给你带来的负面情绪，而选择把它隐藏起来，轻视或无视的结果只会让你被消极的一端拽离目标，想要改变的另一端从此失重。

☞压力是无法避免的。在生活和工作中，人们都会经历这样或那样的高压时刻，比如育儿的艰辛、家庭的重载、工作的负荷，回避不等于压力会消失，就好像用牙签撑起眼皮，想让困意溜走一样，只会让人越来越难受。

☞忌妒心在职场中很常见，因比较而生，会有冷漠、排斥和敌视的差评体验。但它也有益处，就取决我们如何看待它、善用它，像粪土滋养花草的价值，把忌妒心理也能变负为正，化腐朽为神奇。所以不管不顾的一味打击忌妒心，反而对个人成长和事业发展有损失。

知道了是因为什么让自己制约在原地不得动弹，甚至狼狈倒退，接下来就需要你用“自控力”解绑困局，重握主导权。要怎样做呢？

――当你换一个角度，改变一下想法，你的生活就会发生改变！

以开头的场景来说：

☞作者告诉我们，要想让自己从对浪费时间的较高成隐性事物的依赖中解脱出来，恢复精力工作，关键是得到真正的休息。

例如，40秒的远眺、活动筋骨、静坐冥想、专注呼吸等都可以让注意力恢复。以一个小时为标准，用45分钟来工作，剩下的15分钟用来做真正让你快乐和满足的事情，而非上瘾、依赖下的冲动欲望，你的元气会重新满额。

☞我们都知道拥有成长型思维的人，往往越是困境越能展现积极正向的努力和坚持。所以尝试用成长型的思维模式来重新回忆，你想追求的目标、成为的角色、建立的关系为什么很重要？当下的挫败，你想要怎样应对？想要退缩时，你该如何坚持？

这样的思考，会让你超越“个人成功”的利己回报，展望更远大的目标和使命上，从失败反应中挣脱出来。其实，我们远比自己想象得要强大。

☞为什么有些人就能“生活给我压力，我还命运以奇迹”。压力不仅没有拖垮他们，反而成了磨练意志、带动活力、增强能力的帮手。

作者说，压力相当于苦难，而人通常会从苦难中寻找意义，这是与生俱来的本能和包容力。所以，我们需要做的就是让压力与人生意义之间产生紧密的关联。当然，你也可以用记录的方式把曾经的经历和感受如实地写下来，在文字中得到疗愈，激励自己继续向前。

☞作者说，当忌妒心产生，我们真正想要的东西反而能更加明确、工作会更加卖力、曾经胆怯的事情更有勇气挑战、更有斗志满足内心的追求。所以，不要任性的全盘否定，万事万物都有两面性，我们应该看到闪光的那一面，发掘对我们有利的影响。

当无法向亲近的朋友宣泄由忌妒心而生的负面情绪时，我们可以用“将欲取之，必先与之”的心态先帮助和关心他人，陪伴与倾听的同时，给予体谅和鼓励。这样的温暖举动，不仅不会破坏关系，反而能增强职场社交，组建自己的同盟阵地。

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当我们能有意识地形成自控力，拥有自控力，并在各个场景中发挥自控力，就能安排和协调好生活和工作的步调，未来的样子就会以我们期待的蓝图渐渐呈现。

这本«自控力.实操篇»以建设性的思考和实用性的方法让我们在认清“失控成因”的同时，学会自我控制的能力，让思维转弯、有更大更深的探讨视野发现人生的幸福和成功之道。

什么是有效的拖延？

如何用身体化认知获得创造力？

自发型动机怎么找？

为什么说坏话也有好处？

服装也能激发自我角色认同？

……

凯利教授说，我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了。让平凡的人生因自控力而不凡，虽然不是超人，但能有超人般的本领也是极好的，你说呢？