我每天都运动，截止今天357天。
每天，就是每一天的意思，天天不间断。不管刮风下雨下雪，过节出差。
出差常州
有人说，这该多累？需要多么大的毅力啊？
其实是有方法和秘诀的。
先说跑步。
我从去年的3月份开始跑步，到现在已经连续每天都跑步357天，体重下降接近25斤。
从第一天跑步5分钟气喘吁吁，晕头转向，到一口气可以跑两三个小时，其间还跑了两个半马。
不跑速度，即使缓慢如蜗牛；前期也不跑路程，哪怕就跑2公里；只跑时间，每天跑，每天进行增加时间，严格遵守。
第一天10分钟，第二天15分钟……如此增加，绝不轻举妄动，随意增减。
前期跑步坚持下去的秘诀，就是每天努力一点点，每天增加一点点。
最后一不小心一口气跑了两个多小时，无痛苦无副作用，只有喜悦。
这个过程当然不是一天两天，一周两周能达到的，它需要的只有一个东西：时间。
时间可以改变一切。
把一个大的痛苦分散到每一天，每天吃一点点，如此简单。
30天-100天-200天-300天记录
第一个秘诀 就是每天增加一点点，最后你的成就不可想像。
第一个秘诀的灵感，来自于几年前的一位老太太。
看了一篇报道：《八旬“篮球奶奶”投篮命中率70%！》
湖南衡阳80岁的李国川奶奶，平时喜欢到小区篮球场锻炼。别看奶奶身高只有1米52，投篮命中率却近70%。每天定点投篮进72球才罢手，不多也不少，只要进72球就走。
80岁的李国川奶奶在投篮
此外，每天做俯卧撑、仰卧起坐各150次，一般20分钟内可以完成，还能做引体向上！吃香睡好身体一点毛病没有。
80岁的李国川奶奶在做俯卧撑
这里面的关键是：老奶奶从不贪多，投进72球就马上离开篮球架（为什么是72球？不是71也不是73球？），俯卧撑150次、仰卧起坐150次，走人，回家休息。
我学习到的是运动不能贪多。
如果第一天才做仰卧起坐10个，明天就想30个，后天50个，半个月后想练出如搓衣板似的八块腹肌，这是世界上最大的谎言。
练完这个又想练那个，一天中想练的太多太多，想一口吃个胖子，梦想一个月成为型男，去参加个健美比赛云云。
这恰恰是很多人容易犯的毛病。
我通过老奶奶吸取灵感，制订了自己的运动方案。
我每天除了跑步有氧运动外，还会做一些无氧运动。
做有氧运动固然好，但如果只做有氧运动的话，肌肉在无形中会被消耗掉，体型既不好看又不健壮。
通过做无氧运动进行力量训练，塑形增肌。
比如俯卧撑、哑铃、平板支撑、单杠等来塑形。
有人说，这么多的项目，你一天怎么能做完？
可是我就做完了，而且每天做。
每天跑步前，使用APP“8分钟腹肌锻炼”或“腹肌撕裂者”，一次只做一种。
穿衣穿鞋，出门跑步。
腹肌撕裂者
因为每次都不累才是坚持下去的秘密。宁肯少做点留些余力，也千万不要超量把自己累着。所以，
第二个秘诀 给自己定下每天数量任务，完成任务数就走人。
也就是说，想长期保持运动的好习惯，光靠意志力很难坚持下去，但运用好我这两个秘诀，就很容易培养出运动的习惯，当运动成为习惯以后就犹如每天的刷牙洗脸一样家常便饭，是每天必须做的事情，通过每天的运动的习惯培养自己的毅力及坚韧的意志。
第一，一点一点地慢慢增加，像跑步每一次只比上一次增加几分钟，就不会有太大的痛苦；
第二，每次给自己定下数量，这一天就做这么多，做完就休息，不贪多，不求速成。
比如一天就做30个俯卧撑，30个仰卧起坐，这一天一次性做完也好，分两次做完也好，做完这60个就行了，一开始千万不要急于求成，先养成运动的习惯，享受运动的过程才是最重要的。
坚持做一段时间，哪天不做你还会难受，习惯已养成，到那时，再慢慢增加难度和数量就水到渠成了。
当然，我并不赞成每个人天天都运动，而是应该根据自己的体质和兴趣来制订运动计划。
第三个秘诀 为了遇见更好的自己
有一个故事说，能爬到金字塔最高点的只有两种动物，一种是搏击长空的雄鹰，还有一种那就是慢慢爬的蜗牛。
你是否感到很惊奇呢?蜗牛这么慢，怎么可能到达金字塔的顶端呢?它靠的是什么?它靠的就是坚韧的意志！通过每天的运动培养的毅力及坚韧的意志可以使自己遇到一个更好的自己。
因此，要想做最好的自己，我们必须要有坚韧的意志。在学习、生活中，当你遇到困难时，你能坚持不放弃吗?你能面对失败不气馁，你能像蜗牛一样咬定青山不放松，一步一步向前行吗?
只要你能，成功就在不远处等着你，做一个最好的自己不会太远。感恩遇见，为遇见一个更好的自己努力。
通过这三种方法，我既减了肥，又练出了肌肉，同时又养成每天运动的好习惯，培养了毅力及坚韧的意志，去实现自己遇见更好自己的目标。
所以不用考虑你的年龄以及困难，不找什么借口，只要你有一颗想要运动的心，为了遇到一个更好的自己，那么一切都不晚，一切皆有可能！
相信相信的力量，相信日积月累的力量。
读书和运动，大脑和身体，至少要有一个在路上吧？
一个人只要不对自己设限，整个世界都会为他敞开大门。
我是日记星球409号星宝宝，我正在参加日记星球第15期蜕变之旅，这是我的第2篇原创日记。你看或不看，我都在写；你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒！
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本人叫吴滨，现主要是负责国内最高端家具品牌Frandiss的销售，市场上需要的各类风格产品我们公司都有，大学毕业后一直在现公司（富宝家居集团有限公司）工作至今10年，担任华东大区总监一职，平时喜欢运动（每天运动6公里以上第370天），读书，旅游等，大家如需买家具，饰品，家里装修等方面的问题可以提供一点绵薄之力。
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