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我能够坚持每天运动的两个秘诀,首次公开

我能够坚持每天运动的两个秘诀,首次公开

作者: 阿杰说 | 来源:发表于2017-01-11 21:46 被阅读11458次

    文|阿杰说


    我每天都运动。

    每天,就是每一天的意思,天天不间断。不管刮风下雨,过节出差。

    有人说,这该多累?需要多么大的毅力啊?

    其实,我是有方法和秘诀的,因为单纯靠坚持和意志力的话,任何事情都很难长久坚持下去。

    先说跑步

    我从去年的11月份开始跑步,到现在已经跑步一年多的时间了,其中连续每天都跑步250天,体重下降接近50斤,从210斤减至160多斤。

    跑步初期

    从第一天跑步5分钟,气喘吁吁,一口咸血差点喷了来,到一口气可以跑两三个小时,其间还跑了两个半马。

    不跑速度,即使缓慢如蜗牛;也不跑路程,哪怕就跑半公里;只跑时间,一天增加一分钟,严格遵守。

    第一天5分钟,第二天6分钟……如此增加,绝不轻举妄动,随意增减。

    跑步坚持下去的秘诀,就是每天努力一点点,每天增加一点点。

    最后一不小心,一口气跑了两个多小时,无痛苦无副作用,只有喜悦。

    这个过程当然不是一天两天,一周两周能达到的,它需要的只有一个东西:时间。

    时间可以改变一切。

    把一个大的痛苦分散到每一天,每天吃一点点,如此简单。

    俯卧撑我也是这样做到的。

    我现在可以一口气做100个俯卧撑,这并没有什么牛的,很多人都可以做到。但我想说的是,我不跟任何人比,我只跟过去的自己比。

    从10个俯卧撑开始,一天增加一个,90天后,三个月,100个俯卧撑轻而易举。

    游泳,夏天时,只要天气好,我都会去湖里游泳。游泳是我最喜欢的运动之一。

    我夏天游泳的湖

    我是从前年开始坚持游泳的,最初从著名的、几乎人人都会的狗刨——刨起。

    狗刨游了一周,基础打好后,跟人学了蛙泳,因为在水里也测不出路程,就从双手划水的数量开始算起,刚开始我可以划10下,然后就双臂酥麻,身体下沉。

    咬牙坚持三个回合,每个回合10下,收工上岸回家。

    第二天,三个回合,每个回合11下,收工上岸回家。

    前年练了一个夏天,我就可以用蛙泳,一口气游半小时,从湖的最窄处游到对岸再游回来。

    去年,我又学习了自由泳,速度比蛙泳快,蛙泳和自由泳混合游,从湖的最宽处游到对岸再游回来,用时一个小时。

    去年夏天结束时,我已经可以连续游泳两个多小时,不用休息,跟闹着玩似的。因此,

    第一个秘诀,就是每天增加一点点,最后,你的成就不可想像。

    第二个秘诀的灵感,来自于几年前的一位老太太。

    看了一篇报道:《八旬“篮球奶奶”投篮命中率70%!》

    湖南衡阳80岁的李国川奶奶,平时喜欢到小区篮球场锻炼。别看奶奶身高只有1米52,投篮命中率却近70%。每天定点投篮进72球才罢手,不多也不少,只要进72球就走。

    80岁的李国川奶奶在投篮

    此外,每天做俯卧撑、仰卧起坐各150次,一般20分钟内可以完成,还能做引体向上!吃香睡好身体一点毛病没有。

    80岁的李国川奶奶在做俯卧撑

    这里面的关键是:老奶奶从不贪多,投进72球就马上离开篮球架(为什么是72球?不是71也不是73球?),俯卧撑150次、仰卧起坐150次,走人,回家休息。

    我学习到的是,运动不能贪多。

    如果第一天才做仰卧起坐10个,明天就想30个,后天50个,半个月后想练出如搓衣板似的八块腹肌,这是世界上最大的谎言。

    练完这个又想练那个,一天中想练的太多太多,想一口吃个胖子,梦想一个月成为型男,去参加个健美比赛云云。

    这恰恰是很多人容易犯的毛病。

    我通过老奶奶吸取灵感,制订了自己的运动策略。

    我每天除了跑步、游泳等有氧运动外,还会做一些无氧运动。

    做有氧运动固然好,但如果只做有氧运动的话,肌肉在无形中会被消耗掉,体型既不好看又不健壮,我在去年年底跑步前还有一点肌肉,比如胸肌什么的,结果跑了半年多以后,发现人是瘦了几十斤,可是体型不好看,成飞机跑道了,我想增加点肌肉,所以就开始做无氧运动。

    比如俯卧撑、哑铃、平板支撑、单杠、双杠等来塑形。

    有人说,这么多的项目,你一天怎么能做完?

    可是我就做完了,而且每天做。

    每天跑步前,照着电视做“8分钟腹肌锻炼”或“腹肌撕裂者”,一次只做一种。

    穿衣穿鞋,出门跑步。

    8分钟腹肌锻炼,我每天做一遍

    跑步结束,到公园里拉伸10分钟,做30个双杠臂屈伸练胸肌,拉20个单杠练二头肌和背阔肌,在两块石头之间做100个俯卧撑。

    回家洗澡后,刷碗(这个也是我每天必做之事),然后要么阅读,要么写文,期间打开“番茄时间”APP,每过25分钟就会响起提示,让你休息5分钟,这5分钟,我就做平板支撑每天4分钟,下一个5分钟做哑铃,下一个5分钟做仰卧起坐50下等。

    我把所有的运动,分散开做完,而不是一口气全部做完。最主要的是,完成任务数就停,绝对不能贪,一贪就累了,第二天就不想继续做了。

    因为,每次都不累,才是坚持下去的秘密。宁肯少做点留些余力,也千万不要超量把自己累着。所以,

    第二个秘诀,给自己定下数量任务,完成任务数就走人,留余力,每次都不累。

    也就是说,想长期保持运动的好习惯,光靠意志力很难坚持下去,但运用好我这两个秘诀,就很容易培养出运动的习惯。

    第一,一点一点地慢慢增加,像跑步,第一次只比上一次增加一分钟,就不会有太大的痛苦;

    第二,每次给自己定下数量,这一天就做这么多,做完就休息,不贪多,不求速成。

    比如一天就做30个俯卧撑,30个仰卧起坐,这一天一次性做完也好,分两次做完也好,做完这60个就行了,一开始千万不要急于求成,先养成运动的习惯,享受运动的过程才是最重要的。

    坚持做一段时间,哪天不做你还会难受,习惯已养成,到那时,再慢慢增加难度和数量就水到渠成了。

    通过这两种方法,我既减了肥,又练出了肌肉,同时又养成每天运动的好习惯。

    当然,我并不赞成一个人天天都运动,而是应该根据自己的体质和兴趣来制订运动计划。

    实际上,一个正常的人,每周锻炼三次就足够了,年轻人最好有氧运动和无氧运动同时做,老年人偏向有氧运动多一点。

    读书和运动,大脑和身体,至少要有一个在路上吧?

    不用考虑你的年龄以及困难,不找什么借口,只要你有一颗想要运动的心,那么,一切都不晚,一切皆有可能!

    一个人只要不对自己设限,整个世界都会为他敞开大门。

    -END-

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      网友评论

      • 好久不见_z:谢谢作者的分享😊
        阿杰说: @好久不见_b84a 不客气
      • 梓鱼:好方法,感恩
      • 51973fff44ac:你真的好励志啊,想问一下可以转载吗?会署名哦~
        阿杰说: @茉小米 可以
      • 有些话不是说说而已:羡慕你的毅力,但我相信我也可以
        阿杰说: @有些话不是说说而已 当然可以
      • 344f39258201:谢谢 你的话点醒了我很多,其实不止是健身,生活,工作也是一样的,再次感谢
        阿杰说: @白面包co 共同进步
      • 员力呐:好想看看你现在的样子,有肌肉吧
        阿杰说: @员力呐 有点,我有一两篇文章有图片,你关注我找找吧
      • 9dea80fc2ef6:不能多也不能停的读书和运动
      • 取名困难综合症患者:好牛逼的背景:joy:
      • 猪仔猪婆:真好~~感谢作者~~~自己就是觉得练的越多越好,然后每天都觉得好痛苦==受益!
        只是 ,饮食上要也写上一些您的感悟就更完美啦~哈哈~~:v:
      • 睿智的男人:开始模仿你吧!也不知道怎么做!
        阿杰说: @睿智的男人 先做,行动改变思维
      • c9c808980fa5:不到如此,还需要制定详细的计划以及执行
        c9c808980fa5: @阿杰说 好的,多谢啦
        阿杰说: @木锦年 一开始计划不要太细太大,先从最简单开始
      • 63d59f80e4d8:坚持大叔,我也要学习您,以后多锻炼,而不是懒床!😂
      • 呱呱呱爱啊:太厉害了,向你学习
      • 无鸣:很受启发,谢谢!
      • TreasureJia:厉害了,我也要试试
        阿杰说: @TreasureJia 一定行的
      • Oniityann:题主你的毅力我很佩服,但是你确定每天都做腹肌撕裂者或者8分钟腹肌练习?刚开始练的人这样做不伤才怪,腹肌虽然说是小肌群,但也是肌肉,也需要摧毁,恢复,一周抽两次练就可以了
        阿杰说: @Oniityann 一开始两三天做一次,否则过量,我是中级运动者所以没事。一切运动,包括一切事都要慢慢增加难度,否则容易放弃的。
      • 李家白先生:挺新颖的一种锻炼方法,每个人都可以使用。贴别是坚持不下去的,和那些体重体力扛不住的人!
        阿杰说: @花白 方法很重要
        李家白先生: @阿杰说 哈哈哈。对对,不过现在人运动大部分想的是减肥以及成果,却忘了方法!
        阿杰说: @花白 运动也需要用脑😌
      • 295437d2d550:一点没错,每日增加一点。开始我做俯卧撑一样,核心力量差,五个就不行了,现在每天十个都没副作用。感谢分享
        295437d2d550:@阿杰说 共勉,每天活在进步里,每一天都是自己人生的冠军
        阿杰说: @Kaia 等习惯成了做什么都容易坚持
      • 莫_名:666 我也是16年从180减到了140,规律比一次做多少重要,每次都按计划来,做完就收工,不强求. 加油🆙
        阿杰说: @莫_名 一点点迈向目标,不浮躁
      • 3a7f1d2ffe55:积极有序的生活 i like
      • 奇意家居饰品:说的太对了,每天增加一点,看看那些张口就跑步这个那个,说一堆谁都知道的废话,没看到一句实质的建议
        阿杰说: @奇意家居饰品 先走出门或进入健身房就行了
      • 空壳子XJ:好文,其实做什么事都应该这样,不求速成,要循环渐进,今天我才明白每天进步一点点是什么意思
        阿杰说: @空壳子XJ 努力吧
      • 80d14bbdbb86:每天坚持
      • 春少邪:有一点说的特别对,不仅对运动,对所有习惯都如此,不能觉得累,不能觉得厌倦,才能保证兴趣一路带着我们前行。
      • 负了青春_荒了岁月:我最近也开始健身,目标是每天增加一公里:smile: ,跑完后,回家读书,刚开始读是为了读书而读书,后来慢慢的可以理解一点,,这感觉非常棒
      • 9b2cfbc87f9c:大哥厉害,说出了大家锻炼普遍的问题:”想一口吃成胖子“。学习啦,谢谢分享~!期待你更多的分享哦。
        阿杰说: @crazyfangy 谢谢你的鼓励
      • 麦大西:谢谢分享,受教了。
      • 张小厨0325:对,先养成运动习惯,形成时间和身体记忆!我每天下班后走半小时跑步半小时,已经坚持半个月了。希望能慢慢减掉我的啤酒肚!嘿嘿
        阿杰说: @张焱920325 你说的有道理
      • c7fe2d057e19:学习了!貌似这个方法学习什么都能用到!受用!
        阿杰说: @Grain615 适合任何习惯养成
      • 牛儿高歌:封面放张美女图,我还以为是丑小鸭变白天鹅的故事😥
        阿杰说: @牛儿高歌 不好意思让你失望了😛
      • 时光8:看了作者的这篇文章,感觉受益匪浅,我之前也是坚持健身的,每天也有跑步和无氧运动,坚持一段时间之后,腹肌是出来了,但是后来由于上班之后每天没有时间锻炼,就每坚持下来了。看了作者能坚持这么久,我又想重新开始锻炼,用作者分享的两个小技巧,一是每天努力一点点,给自己定个小目标,不要太累,但是能达到,做完之后还有精力做其他的事情。第二是运动不要贪多,做完就走。相信长此以往应该能取得很好的效果
        阿杰说: @时光8 一点点瘦下去的感觉真好
      • 煊煊妈:坚持,就有所成就。
      • 9f101b0a79d8:感觉你全天都在运动
      • 56a1cabc4a50:我的跑步这是这么练出来的 从开始时的五分钟想屎 到后来一个多小时不喘 真的是需要时间 需要毅力 通过健身已经瘦了二十斤:blush:
        56a1cabc4a50:@阿杰说 嗯嗯 会继续坚持了的 目标还没达成:stuck_out_tongue_winking_eye:
        阿杰说: @西红柿番茄 一定到底啊
        阿杰说: @西红柿番茄 一定到底啊
      • 山水海星:我支持你,量小持之以恒才是王道!
      • c9503714404c:牛逼 准备根据你这个指定自己的锻炼计划 立此为证
        阿杰说: @朝花不夕拾 谢谢你
      • 伊索老爹:前提是有时间。而在这个社会 80%的人为生活为生存奋斗奔波。在健身上多花一秒。在其他事情上就少花一刻。
      • 韩小冰:只想说,厉害了,word 哥,我也坚持过一段时间跑步,可能是跑步前后拉伸不到位,自己感觉小腿粗了,后来天气冷,也没办卡,就慢慢的胖了起来。罪恶
      • 8d3e3849a9fb:作者膝盖怎么样了?
        阿杰说: @末班车_回忆 慢跑,顺序渐进
      • 沐离98:厉害 我最近练仰卧起坐也是每天晚上增加一个
        沐离98: @阿杰说 嗯嗯 😁
        阿杰说: @wanglan 努力,每次增加一个
      • 天上掉陷阱:点赞 我就想知道 下雨 下雪天 是怎么坚持在外面跑的
        阿杰说: @天上掉陷阱 小雨继续跑,大雨跑步机或找个空旷场转圈慢跑
      • 信心花舍_:时间会改变一切就是这个世界上最大的庸医
      • 勤奋汪星喵:谢谢分享 读书和运动,大脑和身体,至少要有一个在路上!
        阿杰说: @勤奋汪星喵 不客气
      • 7a7731469652:我跑步半年,瘦了一圈。而且性能力也恢复巅峰水平。楼主的话确实很有道理。
        阿杰说: @汉哥的远征 这个,我只能说厉害了!😳
      • 夏棪:在体重回升的冬天,看到这样的经验,真棒。每天比昨天的自己更进步一点点,这道理,生活里方方面面都具参考价值呀
      • 7fda797b3a57:想看作者现在的模样
        阿杰说: @京兆川乱步 我有几篇跑步的文章里有图片
      • PowerQuery:另外,很赞同每次运动都有新收获的观点。就我熟悉的骑行而言,同样的路线,可以有不同的乐趣:第一次推了车,第二次尽量全程骑;第一次时速五公里,下次争取六公里时速;第一次1-1完成,下一次争取2-1完成……如此就不会厌倦
        阿杰说: @PowerQuery 有道理,增加新鲜感
      • 大周同学666:怎样多增加一分钟呀
        大周同学666:@FrankSmile 比如那个app
        阿杰说: @FrankSmile 跑步软件有个跑步时间,每天设定多一分钟
      • PowerQuery:我自己体验是要找到一个自己喜欢的运动,将其变成爱好,才能持久。我以前是从不运动。2008年爱上骑行,坚持至今。去年学会游泳,每周一次,乐此不疲。曾尝试过羽毛球,无爱,放弃。俯卧撑,放弃。
        PowerQuery:@阿杰说 精妙:+1:
        阿杰说: @PowerQuery 喜欢的事情不需要坚持,需要坚持的都不是很喜欢的
      • 53b2046be1a2:读了分享,减肥的心理重负终于放下了。自己马上就可以简单的轻松锻炼了。非常好!谢谢!
        阿杰说: @夏日阳光沙滩 愿你成功
      • 小yao:牛
      • 小兔胡萝卜:谢谢分享
      • yayafuture:做什么事都是如此呀 不要贪多以致下次没精力
      • yayafuture:做什么事都是如此呀 不要贪多以致下次没精力
      • skylife:每天进步一点点,不贪多。果然是实践出真知啊。
      • 老当毅壮学英语:不錯的話,很樸實!
      • 你喜欢哈哈吗:有帮助!我这个寒假就想要认真的运运动,看完这个文章觉得受益匪浅
        阿杰说: @你喜欢哈哈吗 开始吧
      • Yeny爱生活:我也坚持一年啦,是非常快乐的坚持,今天一看这篇文章,真的就是这两点啊!
        阿杰说: @miracleseverywh 同志!
      • love_zane:厉害!
        阿杰说: @love_zane 😀
      • 沉睡的古莲:受益
        阿杰说: @默碟1987 谢谢
      • 尼尔小泽爸:坚持也需要讲究方法,运动也需要动脑子!很棒的分享!
        阿杰说: @小泽爸爸 你总结得不错
      • 燕起拂尘:试一试
      • 云呐_云呐:好厉害!要向你学习!!
        云呐_云呐: @阿杰说 是的!一定可以!
        阿杰说: @云呐_云呐 你也可以做到✊
      • 3939527d6de2:每天增加一点点,真的一点都不累
      • 一禾108:每天进步一点点,最后,你的成就不可想像。
        不跟任何人比,我只跟过去的自己比。
        针针见血啊,原来坚持是这样简单:+1:
      • 不忘初心的小喂:碰到雾霾怎么办?
        阿杰说: @不忘初心的小喂 🙀
      • 有之晴天:每天坚持跑真的可以瘦吗?!啊啊啊
        阿杰说: @有之晴天 当然了,再加上少吃点,尤其是晚饭
      • 周俊文:看到的第一篇文章,正是想要的!感谢作者
        阿杰说: @周俊文 恭喜!
      • 1031b17cdfe5:真好,我也这么做
        阿杰说: @星夜梦雨 同道中人😀
      • 1c4f9c1e88c6:每天进步一点点,就离成功近一点点,梦想就会成真,加油↖(^ω^)↗
        阿杰说: @aylulu 谢谢你
      • 克里斯炮:很棒的分享,我从来没有这样的想法,醍醐灌顶。
        阿杰说: @克里斯炮 过奖了
      • b18f8c23e0b9:感谢作者。受益了
        阿杰说: @爱8187真是太好了 你太客气了

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