燃脂，动起来！

本来一直是吃不胖体质，年过30，就容易发胖，因为身体的新陈代谢降低了，消耗变慢了，所以容易长胖了~~

健康的减肥是得依靠良好的饮食习惯和科学合理的运动来达到~~

一、调理新陈代谢

每天早上空腹一杯蜂蜜柠檬水。能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。在不口渴的时候，也应该给身体补充水分，体内缺水会导致新陈代谢水平大大降低。

多喝牛奶、酸奶。奶中的钙质与其他成分相互作用，能提高肌体燃烧多余脂肪的速度。牛奶坚持每天一盒，早晚都可以，晚上要保证在七点之前喝，七点之后不再饮用任何食物，口渴的话，也只是抿几口水，保证不口干难耐即可。

多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

酸奶机，自制香蕉酸奶，坚持每天一小碗，代替晚餐或两餐之间加餐。

二、三餐少油少糖少盐，低脂低热量

蜂蜜柠檬水半小时后再开始早餐，早餐优选高纤维碳水化合物类的食物，比如：全麦面包、杂粮粥、杂粮煎饼、坚果类、红枣、蔬菜、玉米、紫薯、红薯、苹果、香蕉等等。每天早上可以换着花样吃，但鸡蛋是必不可少的，摄取足量的蛋白质也能提高肌体的新陈代谢水平。鸡蛋只建议白煮鸡蛋，煎蛋、炒蛋、蒸蛋啥的，减肥期还是远离吧。

午餐，加点肉，但只能是牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉，猪肉只能暂时拜拜了。我的午餐固定模式是：任选一肉+任意蔬菜+米饭，切记：这三样加一起的量，不能超过家里正常盛米饭的碗。

晚餐不吃主食，香蕉+酸奶、牛奶、水果等等任选一样代餐，19点之后不再吃任何东西。

少吃面食和猪肉，适当吃些牛肉，鱼肉，去皮鸡肉等。

多吃蔬菜，水果，粗粮。

三、每天进行至少1个小时的运动