瘦肉精2016年第2期总结

o、前言：

不记得从什么开始参加瘦肉精活动，好像是15年的4月份，从参见瘦肉精活动开始，养成了每周固定时间跑步的好习惯，累计年度跑步400余公里，15年整个年度的体重下降了8kg，是跑出来的。进入冬季之后，大雾弥漫中的北京城，给自己偷懒的理由，运动也就这么随之停滞了。 16年自己的年度目标中，有很重要的一条就是通过健身健康减肥10kg，为了达成这个目标，我再次加入到了改版后的瘦肉精活动。

一、收获

1. 几周活动的渐进推进下，逐步找回去年的健身节奏，到活动第四周开始，已经可以按照自己制定的目标去推进运动。
2. 组织人张傲在群内分享的健身知识，饮食知识，并依据健身和饮食的知识来调整自身的运动和饮食计划，最大的改变其实在饮食方面。
3. 养成好习惯若干：
   • 每日饮水8杯分8次喝掉，不低于3000ml
   • 每日22：30分之前入睡，保持睡眠在6.5个小时以上
   • 良好的饮食结构，早餐注重热量的摄入，午餐注重蛋白质的摄入，晚餐注重维生素的摄入
   • 饭后站立10分钟
   • 每周运动4次，每次30分钟
   • 写运动心得和记录饮食情况，并分析。
   • 管住嘴，不吃垃圾食品
4. 减重2kg。

二、问题

1. 有氧运动不够，减肥期不能保持每日1小时的有氧运动，影响减重效果。
2. 晚餐时间过晚，影响吸收和消化

三、改善

1. 在现有的运动计划中，加入每日有氧运动，每日骑自行车上下班。
2. 尽量将工作往前赶，尽量不加班。

四、感谢

1. 感谢发起人张傲，提供的平台，认识了这么多爱运动的小伙伴；传递的健康知识，帮助我在健康减重；科学的运动和饮食知识，帮助我养成了健身、健康饮食的好习惯。
2. 感谢大D，辛苦的统计。
3. 感谢群内的小伙伴们，感谢能与你们共同运动，使自己更加健康。