【书籍】《我的情绪为何总被他人左右》
【收获】
1.在ABC模式中，B处的三种病态思维方式分别是灾难性思维方式、病态思维方式，以及合理化思维方式。很多时候正是因为这些思维模式，促发我们不自觉地做出一系列行为举止。因此，在我们觉察到这些思维方式的时候，就要考虑如何避开这些障碍，或者用什么方式来替代它。
2.所谓灾难性思维，就是把不是灾难的事情无限放大。比如说，当你在等待一场重要的求知面试时，你可能会想，“万一自己过不了关怎么办，万一我回答不上来怎么办”等等，因为有了这些灾难性的思考，当你带着这种想法去面试的时候，就会特别紧张，以至于不小心就没有回答好等。对于这类病态的思维方式，青春期的青少年是最善用的。
比如说高考这样的重要日子，许多青春期的学生在高考前都会有紧张的情绪，有些学生甚至因为即将到来的高考而失眠了。这其实就是因为灾难性思维导致。印象中我在高考前也有过这样的担心，怕自己考不上大学。临考前也是一阵焦虑情绪，当然最后的结果还是发挥失常了。像这样的思维方法，也被作者称为“把什么都恐怖化”。
3.病态思维方式，也称绝对论者思维方式。它倾向以下几种形式出现，比如“我必须或我应该或我不得不”等等。之所以会出现这样的倾向，除了社会环境，更多时候是来自于我们早期的原生家庭。
相信我们都有从父母口中听过这样的话语，“你是哥哥或姐姐，你应该对弟弟好一些”“你应该要成为一名老师”“你不应该自私”等等。因为早期被父母灌输了这样的念头，以至于很多时候，我们都会被这样的病态思维给控制。
比如在《加油妈妈》这部剧中，由苏青主演的那位妈妈，她对两个儿子的教育方式明显存在偏差，对于自己的大儿子来说，她灌输给他的是这样的思想“你是哥哥，你应该照顾弟弟”。但对于小儿子来说，她给到的更多的是偏爱。也正是因为这两种教育方式的悬殊，最终造成大儿子有了更多的逆反心理。
4、所谓合理化思维方式，其实就是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。
比如说，父母在对待一个难管教的孩子时，有时候会走到很极端的一步，他们会这样想，“我受够了，他们要自暴自弃我也管不了。我无所谓，也不想管了”。通常，在他们把事情多次恐怖化和应该化之后，这种情绪就上来了。
经过一天或更多时间的合理化后，他们通常又开始把事情恐怖化，又开始念“应该”经。这样往往会从一个极端走向另一个极端。又如，大家经常听到的俗语“吃不到葡萄就说葡萄酸”。这其实也是一种合理化的思维方式。
比如说，自己没有得到公司加薪的机会，有些人可能会想：“公司内部竞争太激烈了，加不了也就这样吧，反正没有被辞退就OK了。”如果有了这样的想法，那就可能会致使我们做什么事情都是漫不经心，把更多的把事情合理化，而不会有居安思危的念头。
5.成为提线木偶的10种疯狂信条，分别是（1）太在乎别人看待自己，怕别人拒绝的恐惧。
（2）我决不能在重要任务上失败，如学业，生意等。
（3）人和事都应该总是朝我要他们去的方向去发展，如果不是，将会很恐怖，无法忍受。
（4）如果前面三种坏事中任何一种出现了，就想找个人骂骂才痛快。
（5）假如对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。
（6）每个问题都有完美的解决方法，我必须找到。
（7）逃避困境和责任比正视它们要容易多。
（8）如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。
（9）我的过去，小时候、最近工作、恋情中发生的所有可怕事造成了我此时的感觉和行为。
（10）坏人坏事不应该存在，当存在时，我不知道怎么办才好。
这10条信念中，其实很多和我们的病态思维一一对应的。
【行动清单】
梳理自己是否有过这些病态思维方式和被牵制的愚蠢信条。
网友评论