1.儿童的基本情感包含快乐和深情、愤怒、悲伤和恐惧，在儿童性格养成的过程中，影响最大的因素是父母。
婴幼儿的行为会引发父母的某些反应，这些反应对儿童的性格发展具有深远的影响。
2.自然型儿童，是儿童与生俱来的基本情感，适应型儿童，是儿童为应对外部状况而做的行为调整。
‘父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。父母的期望和行为，渐渐转化为因为无法达到期待而带来的愧疚和失落。
3.成长的本质是减少并打破这种依赖，成为一个独立自主的人，但很少有人能完全做到这一点。
顺从者认为只要自己顺从就能得到他人的青睐和善待，因此他们往往压抑和否认自己真实的情绪。
4.用缓和的方式释放愤怒，别人察觉不到，也就没有人会不安。
撒泼、怄气、郁闷、厌烦等行为模式，最初是儿童为了应对外界，保护自己而产生的防御机制。
举例:煤气罐发热后，内部压力也变大了，有没有别的不那么剧烈的办法来减压？
慢慢打开阀门好了，这样就能让气体在一段时间里慢慢渗漏出来。
如何不带攻击性地发火。你采取的方法就是用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。
想成为更好的自己，就必须经历行为和态度的转变，过程往往是痛苦的。
有许多问题需要你向自己发问，比如:你能停止自我批判吗?你能对自己好一些吗?也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗?
“适应型儿童状态”里待了很久，会批判和惩罚自己，正如小时候父母对他做的一样，这甚至是在满足他的需求。他想起苍鹭所谓的“共谋”——“偷偷地或无意识地配合别人”。一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能察觉到？
5.成人自我状态是指我们用理性而非情绪化的方式来行事，我们能运用自己的知识和技能，不被脑子里父母的声音驱使，也不被童年的情绪围困，是最健康的一种状态。
如果你为自己的行为和情绪负责，就会认识到你有自主权，你有力量来改变处境，也有力量改变你自己。
我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。
你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
6.专属自己的“人生剧本”，一有机会就出演，潜意识里，关于人生的“故事情节”早已布局好，一股未知的力量正推向某个特定的结局。
每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战。所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
7.
人生坐标:两个问题
第一个问题:我是怎么看自己的？我好吗？
第二个问题:我是怎么看别人的？他们好吗？
‘自证预言’的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。
8.放下情绪去解决问题。
高情商:有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
真正的规划，有细节、有日程、有行动。
真正的爱自己，有生活、有工作、有兴趣。
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