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拆书原文：
身体层面指有效呵护我们的身体------健康饮食，充足休息以及定期锻炼。
锻炼属于第二象限事物，但是由于不具紧急性，因此很少人能坚持不懈，结果终有一天我们会发现自己陷入了第一象限事物，不得不面对健康问题和危机，而原因正是之前对锻炼的忽视。
很多人觉得自己没有时间锻炼身体，这种想法真是大错特错，我们并非没有时间锻炼身体，想想看每周只需要3~6个小时或每天最少花30分钟锻炼，考虑到这一习惯，对一周当中余下162~165个小时的巨大益处，这段时间真的算不上什么。
锻炼身体不一定要有专门的器材，当然，如果你想到健身房或者温泉浴场使用专门器材锻炼，或者喜欢网球、墙球之类的技巧性运动，那又另当别论。但这并不是“磨刀”的必要条件。好的锻炼项目可以在自己家里进行，可以提升你的耐力、韧性和力量。 耐力 源于有氧运动，靠的是心血管功能——即心脏向全身供血的能力。 心脏是肌肉，但无法直接得到锻炼，只能通过运动大型肌肉组织（尤其是腿部肌肉）得到锻炼，因此，快走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢跑对身体大有益处。 如果你能将至少每分钟100下的心率维持30分钟，就算是基本健康。 最理想的是尝试将心率至少提高到最高脉搏率的60％。最高脉搏率是全身供血时心跳的最高速度，通常等于220减去你的年龄。因此，如果你是40岁，那么就应该争取使锻炼时的心率达到108（220－40＝180；180×0.6＝108）以下。通常说来，“训练效应（Training Effect）”是最高心率的72～87％。 韧性 源于伸展运动。很多专家建议在有氧运动前后要分别注意“预热”和“慢停”（伸展）。预先热身有助于放松肌肉并提高肌肉温度，为强度较大的锻炼做好准备；慢慢停止运动有助于分解乳酸，缓解肌肉的酸痛和僵硬感。 力量 源于持久的肌肉运动——比如简单的柔软体操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和举重。力量训练的强度因人而异：如果你从事体力劳动或体育活动，增强力量有助于提高技能；如果你主要从事脑力劳动，长期保持坐姿，体力消耗有限，那么除了有氧运动和伸展训练之外，再辅以柔软体操可能就足够了。
I便签：
what:
想要让自己成为一个高效能人士，需要养成多方面习惯，身体层面属于重要但不紧急的第二象限事务，所以往往不被重视，很多人即使想锻炼身体，也总是说自己没有时间，这是一个认知误区。
作者帮我们做梳理分析，从锻炼时间，锻炼器材，锻炼计划三个方面给我们以合理建议，对运动做专业解释，耐力源于有氧运动，靠我们心血管的功能，也就是我们的心脏向全身供血的能力，心脏无法直接锻炼，可以通过快走，跑步，骑车，游泳，越野，滑雪和慢跑来锻炼它。而韧性来源于伸展运动，如果能够在有氧运动前后去做预热和慢停，有助于我们放松肌肉，为高强度的训练做准备。力量更是来自于持久的肌肉运动，强度因人而异，增强这个力量有助于提高我们的技能。
如果我们能够有效呵护我们的身体，用健康的饮食，充足的休息，再加上定期的锻炼，一定会为好习惯打好基础。
why：
总是不能持续锻炼身体，习惯半途而废，多次制定计划，无疾而终。
how:
1.时间管理：每天拿出30分钟时间锻炼，每周只需要用3~6小时就可以获得巨大益处。
2.锻炼器材：不一定要去专业健身房，使用专业器材，在家锻炼也可以。
3.锻炼计划：理智制定，循序渐进，关键是持续，不要轻易放弃。
where：
工作繁忙，又想坚持运动的人士可以用此方法来解决运动和高效工作的难题。
A1便签：
2008年生完孩子以后，身体状况一直不好，不光是发胖，更是感觉浑身无力，睡眠也不好，想锻炼身体和加强营养调理，持续到2019年初，锻炼身体的习惯一直没养成，营养素调理也是断断续续。
反思：
最初五年孩子小，每天感觉很疲惫，就没坚持下来。
孩子上了幼儿园之后，又开始去工作，每天照顾孩子和做事，更加疲惫，锻炼身体习惯一直没提上日程。
孩子上学之后，开始规律工作，又想开始锻炼身体，但每次坚持不了一周，就放弃了。
如果做好以下规划，就不会出现这个问题：
1.每天早起30分钟到1小时，可以去公园跑步或者在家下载健身APP也可以。
2.可以购买瑜伽垫在家做健身，或者哑铃之类适合在家里做的运动器材。
3.每天先坚持30分钟，再循序渐进，可以先坚持21天一个周期，就可以很好持续运动。
A2便签：
目标：2020年需要养成两个运动习惯，一个是跑步，一个是瑜伽，想一起进行，跑步锻炼体力，瑜伽锻炼心静。
行动：
1.早晨6:00到7:00之前听书加跑步机慢跑。
2.跑步机和瑜伽垫，加哑铃已经准备好。
3.两个运动时间安排
（1）每周安排四次30分钟到60分钟跑步，分别是周一，周二，周四，周五。
（2）每周六，周日60分钟两次瑜伽课程。
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