美文网首页自控力school同学会(无输出,白读书)
27/75 小力班132 ETA管理情绪摘抄笔记

27/75 小力班132 ETA管理情绪摘抄笔记

作者: 紫微星秦皇岛 | 来源:发表于2016-12-23 23:04 被阅读19次

  为什么我们会产生情绪?你的预期跟你的信念不是一致的,所以你就开始产生情绪。正是因为跟你不符合预期的情景出现给你带来了情绪,而情绪带来更多无效行动,而更多无效行动只会让你在内心骂自己更蠢,而制成更多的无效行为。

当你遇到情绪的时候,如果你要跳出这个情绪圈,你要做的第一件事情就是停下来、重新心平气和的看待两个事情:1.第一个是我遇到了什么事儿;2.是我的情绪是怎样的。

情绪这个东西很奇怪,只要你没有清楚的看见它或者是把它讲出来,你就会一直有。讲出来后基本就没有了。

    ETA工具是Event, Emotion, Target, Action首字母的组合,当你遇到情绪时,你要先停下来,想想下面四个问题。

1. Event,我会要求你写下这个事情是什么,描述这个事情;

2. Emotion,你要描述你的情绪是什么样的,甚至我要求你打分,因为打分很重要,只有一打分,你才知道你的情绪是多少,一打分,情绪就没有了;

3. Target,就是初心到底是什么,我当时做这件事情,在没有陷入情绪之前,我提醒一下,我本来是过来干嘛的。

4. Action,现在我有了事情本身,我有了初心,那么我现在问一问在新的情况之下,我下一步的行动是什么,这件事一定要写,因为很多人,他可能会有很多感悟,但是感悟不能让你有真正的改变,只有行动会让你有所改变,所以下一步的行动是什么。

      这四个格,请你在遇到情绪的时候,你就停下记录。当你练习二十多次以后,慢慢会形成一个当场的感受:问问自己有什么事,情绪现在是几分,初心是什么,下一步该怎么办。当你的ETA写到十多二十条甚至一百的时候, 你就能预测自己什么时候会发飙,你甚至可以提前让自己有一点情绪的时候,迅速进入学习区,重新进入ETA的循环区。

   今天太晚了,对不住了,做个摘抄应付了打卡了

相关文章

  • 27/75 小力班132 ETA管理情绪摘抄笔记

    为什么我们会产生情绪?你的预期跟你的信念不是一致的,所以你就开始产生情绪。正是因为跟你不符合预期的情景出现给你带...

  • 16/75 小力班132 情绪管理

    情绪化,就是不能用理性克制自己的情绪冲动。在感情强烈冲动的情况下,做出的缺乏理智的行为。比如有时我面对我老公夹...

  • 67/75 小力班132 毛姆

    最近又陷入无法阅读的怪圈,春节让人松懈下来,每天除了吃喝过着百无聊赖的生活,娱乐至上,读不进去任何技能专业类书籍,...

  • 46/75 小力班132 超级阅读术笔记

    序章,详细说明为什么社会人需要具备读书的技能。在这里,作者说向古今中外的人学习,锻炼思考能力,抗压能力,提高职场...

  • 27/75小力班140 |

    今天周五,下班和同事吃饭,然后顺便逛街。 这几年穿衣越来越喜欢素雅简单,也不再涂脂抹粉,连街一年也逛不了两次。同事...

  • 22/75 小力班132 雾霾

    今天大秦皇岛宛如仙境,早晨我看了阳台窗户还以为空气太冷结窗花了,仔细看下发觉不是,对面楼影影绰绰浮现在眼前,穹顶...

  • 43/75 小力班132 2017计划

    以前的我总是陷入计划和实际情况出入太大,年年虎头蛇尾的怪圈,年初热情澎湃,年尾垂头丧气.参加了自控力LAB,读了...

  • 63/75 小力班132 秦皇岛美食

    秦皇岛是我的第二故乡,我人生最重要的经历都在这片热土完成,爱恨交织,去过许多地方,可是还是故土难离念念不忘,依然...

  • 65/75 小力班132 喜爱香薰

    我非常喜欢香薰,因为它能舒缓精神压力,使人心灵舒畅,心旷神怡,激发人体潜在生命力。同时它还能净化空气品质,塑选无污...

  • 64/75 小力班132 结构思考力――笔记

    结构思考力,说到底只是一种思维模式,只不过大多数人并没有掌握这种能力而已。 为什么要学结构思考力? 1.结构思考力...

网友评论

    本文标题:27/75 小力班132 ETA管理情绪摘抄笔记

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fshlvttx.html