体能——全情投入的“发动机”

书籍:《精力管理》

先说一个小插曲:其实昨天读书时我并不是很理解作者的行文结构。开始今天的阅读任务之前，我花了几分钟对昨天的内容整体回顾，发现有些之前无法理解的地方忽然豁然开朗，也理解了作者如此设计文章结构的用意。所以读书不应该一味的追求进度，只有真正理解了才能去实践。

回到正题。

在第二章作者对案例进行了分析，我也部分的针对自己的实际情况进行了剖析。今天的阅读内容是针对体能——即精力的第一大来源展开，正好可以与我当时的分析结果做对照。

首先，体能是最基本的精力源，还能影响到其他三个精力源。它可以从以下三个方面来进行调节:

1.呼吸

我们在焦虑和生气时，呼吸会变得短促，这是因为处理这些不良情绪需要消耗大量的精力，身体借助急促的呼吸迅速燃烧精力储备。如果长期被坏情绪困扰，势必会使精力储备长期处于枯竭状态，从而继续引发坏情绪，陷入恶性循环。

其实，应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。腹式呼吸是最有力量的呼吸方式，既能快速的集聚精力，还能使人放松，平缓情绪。腹式呼吸也是之前我的英语老师推崇备至的一种练习发声的方法，它会让你的发音更有力量，也更能持续。可惜我一直不得要领，偶尔能抓到一点皮毛却不能持续。需要继续努力钻研。

2.调整饮食方式

这部分很多观点和我们所熟悉的一些观点，比如“早餐吃好，中餐吃饱”，多喝水，“少食多餐”，晚上八点以后少进食等等，都很相似。

另外作者提出:进食的频率和时间点与我们何时感到饥饿，饥饿的程度有密切关系。还提供了一个检测“饥饿指数”的表格，我会放在文末，有兴趣的可以了解下。

对照我之前的改善措施现在看来并不合理。例如我虽然在早餐中加入了牛奶，在晚上准备了一些水果，但是白天除了标准的三餐没有其他的进食计划。

根据作者的观点，一次进食最多只能维持两到三个小时的精力。因此，依据自身的消耗能力，我需要在上午的10点和下午3点左右各增加一次进食时间，选择低升糖指数的食物，比如水果【便于携带】。

体能——全情投入的“发动机”