一，人渴了就喝水，谁不会呀？错了，等到觉得渴了，就是身体已经处于缺水状态了
前段时间没看了几篇喝水的科普文章，总觉得言犹未尽。查了些资料，结合自己最近的养生喝水实践，写下这段关于人们日常喝水的文字，提醒自己注意养成每天规律补充水分的良好生活习惯。
1，人渴了喝水，是人类的本能，似乎天生就会。
但这里面存在一个问题，等你感觉到渴的时候，实际上你的身体已经是在发出警告信号：你的身体已经处于缺水状态，你需要立即补充水分来救急。
缺水的后果有多严重？据说，人在不吃不喝状态的极限，大约可以有两周左右的生存时间；而如果有水补充，即使很少，可以让人的生命维持21天左右。
不过，真到那种极度缺水的严重状态，恐怕身体的器官因为极度缺水，已经造成不可逆的器官损坏，身体几乎无法复原了。
当人处于缺水状态的时候，可以造成身体水代谢功能紊乱，进而引起生理紊乱，生理紊乱又可以导致许多疾病的发生。
2，缺水导致的疾病如一些上火性炎症等，用药物强攻等于火上加柴
如果是由于身体缺水引起的一些炎症，由于人们不理解是身体急需水分补充的警告信号，用各种中医或者西医的药物进行治疗，可以称之为倒行逆施。
因为本身是药三分毒，用药物去调理强行把上火炎症给压制住，但是规律性的水分补充没有跟上，源头没有解决。水分跟不上，药物发挥作用，两相夹攻，身体要出大病。这也是长期慢性炎症，如果得不到缓解，要出大毛病。
比如夏天，本身天气炎热，身体水分从皮肤蒸发散失较大，需要定时多补充损失的水分，才能让身体器官满足水分需求。如果不考虑规律补充水分，反而用药物压制炎症，等到入秋天凉，也算是炎症被压制持续一段时间，身体的问题就会爆发出来。
3，随着年龄增长，人体对于身体缺水造成渴的感觉能力也是在逐渐衰退
对于一般人来说，随着年龄增长过了身体高峰期，进入成年以后，身体的功能开始逐步退化，对于缺水造成渴的感觉也在退化，身体内保存水分的能力也在退化。
这种退化，造成体内细胞的含水量也在逐步减少，细胞内外的含水量也在降低。据有关研究，进入老龄后，每隔十年正常情况下，身体内丧失大约3升左右的水分。这也是为什么老年人的皮肤，慢慢干瘪的过程，就是皮肤细胞原来72%的水分在丧失的结果。
据研究，水平均大约占我们身体体重的75%，具体到心脏为80%左右，肌肉为76%左右，肝脏为68%，骨头里也有22%的水分。就是脂肪，也含有10%的水分。
当身体内部缺水占到体重的1%的时候，一般会感到口渴；缺水占到3%的时候，可能会引起注意力不集中、头疼、烦躁，类似醉酒的感觉；缺水超过体重的9-12%的时候，很可能会致命。这也是为什么严重缺水会致命的原因，前面所说没有水分补充会致命。
所以，从这里说中年人老年人因为感觉开始退化，需要有主动补水的意识。就是不渴，也要根据季节和气候变化，每天有规律补充水分。
二，身体缺水是人们最容易忽视的一个重要生活常识，危害很大但往往不为人所知
1，身体缺水或者脱水严重危害身体健康
身体缺水的时候，如果再吃些固体的食物，需要身体器官从其它部分调集水分分解消化食物，就会让那些器官也处于缺水状态；如果再加上饮酒、饮高度酒等需要水分参与分解消化过程；那就更是雪上加霜，让身体缺水状态更为严重。
如果人体长期处于这种运行状态，人体的运行机制就会发生改变，就会因为缺水生病。
如果人体长期处于严重缺水状态，甚至脱水（比如有些连续几天腹泻病人，就会导致身体脱水；或者长途马拉松等运动），会导致依赖水分运行的人体器官功能部分关闭或者处于休眠状态。等到脱水到一定程度，就像前面所说会到达一个阈值极限。过了这个极限，就会发生不可逆转的身体损害。
长时间脱水之所以会致命，就是因为可以引起细胞内部脱水，导致生产神经传递介质的氨基酸丧失。
2，水是人体的清道夫，营养成分的输送者
我们都知道人体血液对于身体的重要性，血液中的水分含量为83%。人体血液在周身流行，同时也把身体需要的氧气和营养成分，输送到身体需要的器官。
水还是呼吸道、消化道、尤其是肠道的润滑剂。人体的消化道如果缺了水分，就会造成消化不充分，或者肠道干燥引起便秘。长期便秘对身体的危害甚大，有研究通过调查老年痴呆症病人的生活习惯，甚至表明老年痴呆患者，与长期便秘有一定的关联。
水还是人体中重要的清道夫，参与新陈代谢和排泄出身体废弃物。如果身体水分补充不足，废物就会累积在体内导致一些身体疾病，如便秘、结石等，甚至一些僵尸细胞在体内的堆积会导致身体功能退化，有的研究甚至表明僵尸细胞代谢物的堆积可以导致老年痴呆。
如果身体缺水，就相当于食物不能充分分解，呼吸道、消化道和肠道系统都紊乱，身体产生的垃圾也不能及时清运，身体系统不出大毛病才怪呢！
三，如何喝水，大有学问；大道至简，知难行易
喝水这样一个看起来人人都会的基本生存技能，如此深究起来并不是人人都知道喝水的学问。人们依赖的，还是自己的本能，就是渴了才去喝水。
水
1，人每天需要喝多少水？
原则是应该与身体散失的水分相等。
一般人每天排尿量大约1500毫升，从粪便、呼吸、皮肤蒸发和排汗等正常范围内消耗水分2500毫升左右。
人体每天从食物中，正常一日三餐补充的水分一般1000毫升左右。
因此，按照经验估计，一般人正常情况下每天需要补充1500毫升水，大约就是我们正常宣传的每天8杯水。
如果大量饮酒，或者运动出汗，天气炎热，包括腹泻等，都需要多增加水分的补充。具体补水量，因人而异，因情况而变化。
水分不是补充越多越好。曾经见过不喝酒的人，与人赌喝水，一杯白酒8杯水，或者一杯啤酒两杯水。如果不偷奸耍滑，这样豪饮白开水的结果，很有可能导致水中毒。
2，喝什么样的水？
喝水最为有效的就是符合饮用标准的自来水。纯净水太过纯净，缺少了矿物质，有的时候反而不利于健康。如果喝纯净水的时候，可以喝茶饮结合起来。
但是，喝一些功能饮料如可口可乐、健力宝等不能代替饮水；更不能用豪饮啤酒，来代替补充水分。
实际上，最有水分补充作用，最简单易行的方法就是喝白开水。
喝水要喝温水，防止过烫的水把食道灼伤。据研究，65度以上的热烫水，会严重灼伤食道黏膜，长久如此会形成溃疡，会引发食道癌。山东鲁西南一带是食道癌的高发地区，多年的调查表明，与饮食和生活习惯有关。当地人习惯喝热烫的东西，吃饭要吃热饭，喝水要喝热水，不然就认为没有味道。再加上喜欢吃煎饼和锅饼一类硬的食物，食物吞咽过程中容易划伤食道黏膜，两相加起来，该地区变成食道癌高发地区就不足为怪了。
运动后，或者大汗淋漓后，要喝淡盐水。补充身体因为水分大量流失带走的钠离子，钠离子缺失后，身体细胞会造成钠钾失衡而引起的电解质紊乱。
3，把喝水当成养生的基本功，是人不可须臾分离的养生大丹
大道至简，大道至易，百姓日用而不知。如果能把水分喝好，能让身体水分平衡，就等于为养生预防疾病打下了一个最基本的基础。因为，所有的动物都是从水里来的，对水有着永远的依赖。
①每天喝水养生防病
从晚上入睡前开始算起，需要临睡前补充水分。有的人说，临睡前喝水早上起来怕有眼袋。我说如果和健康说起来，美丽还应该是第二位的。可以有个妥协，在临睡前一小时喝一杯水，等到睡觉的时候，上一次厕所。
晚上如果起夜，可以考虑喝上几口温水。记住不要喝多，否则再起一次，可能就影响睡眠质量了。
早上起来记住要喝一大杯温水。早上的温水一大杯，对于身体在经历了7到8个小时的睡眠之后，身体已经处于久旱的状态，就犹如久旱逢甘霖，极为珍贵。但是这样弥足珍贵的养生水，许多人不知道，许多人也未曾实践。有的人喝凉水，这时候按照中医理论，人体刚刚苏醒，一阳方升，正是阳气渐渐升起的时候，一杯凉水浇下去，有泼灭和抑制阳气的可能。
我在新加坡学习时候，印度的一位练习瑜伽养生的同学Manhandra和新加坡的一位supeng同学都有早上一大杯温水的习惯。他们的说法主要还是从湿润肠道，增加肠道压力，有助于排便的角度。
早上醒来的第一杯温水堪比养生仙丹，妙处无穷。
一日三餐前后记住要喝一杯水。餐前一杯水，可以有助于润滑肠道，增加身体饱胀感，减少一些进食，有助于控制体重。餐后一杯水，有助于食物分解消化，有利于吸收。
中午如果有午睡，记住午睡前后各要喝一小杯水，及时补充身体水分。
其余每天上班和生活时间，记住要养成每隔一小时喝一小杯水的习惯，杯子里水可以少一些。有的人以为，忙起来没时间记不住，等到渴了一起牛饮补过来，也不算晚。其实这样的方法，不大管用。因为牛饮的水分，人体经过呼吸道和胃肠道，穿肠而过，多余水分通过直接尿液排出了。而每隔一小时补一次水，则是让呼吸道和胃肠道黏膜，每隔一小时就有水分经过，肠壁粘膜可以充分吸收水分的滋养，及时缓解一些可能造成炎症的症状。
②讲话后或者讲话间歇，要注意小口饮水润滑呼吸道
经常看到演讲的人，在讲话间隙喝点水分润润喉咙。实际上，演讲真是个散发水分的力气活。如果大声读书半小时，就会觉得喉咙发干，说明水分缺水了。
③出发坐车途中的补充水分
前段时间到江浙出发，坐飞机去，下车后乘大巴考察。一路颠簸，日程安排非常紧，再加上天气炎热，导致喉咙第二天就开始发炎。
虽然到宾馆后，进入房间就开始烧水，晚上多喝水补充水分。但由于十几天连轴转，参加活动频繁，导致喉咙发炎没有减轻。后来开始拱火到牙疼，再后来是到鼻子起疮，最后发展触发鼻炎复发。
反思这次出发，行程紧张，补水不足，再加上在车上交流说话太多，都是加剧炎症的因素。以后出发，要注意路途上的水分补充调整。
④冬季暖气房里的喝水要比不供暖的时候多
冬季外面天寒，里面有暖气，内外温差大，室内干燥，往往容易造成不自觉缺水。
冬季供暖期间，需要临睡和早上的水分补充特别重要。
冬季还容易有洗脚的习惯，有助于睡眠，但是容易洗完成后缺水。需要在洗脚后，及时补充。
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