《睡眠革命》解决了孩子的睡眠问题

品思读书会分享07/50

曾经有一度因为孩子的睡眠问题，每天让我烦恼不已，上床的很晚，躺在床上又很难睡着，早上更是难以起床，上学的时间是固定的，于是早上变成了一场大战，一边是各种催，各种拉扯的我，一边困倦不堪，不肯起来的孩子，于是愤怒、大吼和鸡飞狗跳就在所难免，亲子关系日益紧张。

自然而然的睡眠演变成为一个亟待解决的问题，于是找到了《睡眠革命》这本书，作者丰富的实践经验，满满的干货建议，指导我带着孩子一起改变睡眠习惯，了解睡眠的规律，用智慧的方法来睡眠，做好身心修复，现在孩子早睡早起已经不是问题，因此也促成了我在品思读书会来分享这本书。

关于孩子睡眠的几点实践心得分享

1. 睡前建议

1）固定上床时间

以前作业写不完就一直到写完，严重影响睡眠，后来调整为，写不完就早上起来写，发现孩子写作业的效率都提高了，即使早上也，由于专注也会快快的完成，构建的固定的睡眠时间，精力充沛效率高，一举两得

2）睡前例行

用暖光灯构造从明到暗的睡眠环境，避免蓝光干扰，睡前微运动，睡前三小时不吃东西，用这些方法慢慢过渡到睡眠状态，实践下来，非常有效。

3）下载一天

我们成人有很多事情，大脑纷扰，脑子里面的事情会影响睡眠质量，其实孩子也一样。以前我总担心孩子的睡眠不足，对于孩子的睡前聊天诉求总是想尽快应付，然后让他赶紧睡觉，看到作者建议的“下载一天”，给了我一个转变，把与孩子的亲密聊天放在专门的时间，说说我在工作中的事或者我的一些学习观点，聊聊孩子一天发生的事情，发现聊完孩子会心满意足的样子，睡前躺在床上基本都很快就能够入睡了。 

2. 醒后建议

1）微运动唤醒的效果非常好

其实，这个微运动，就是床上抻懒腰，筋长一寸增寿十年，孩子也非常喜欢醒来这样拉伸一下，再来个一分钟平板，全身都醒过来了

2）从容的早餐与从容的出门

3.日间break

孩子总是说同学们都在课间时间来赶作业，不休息的。我要求孩子下课一定要走出教室，呼吸新鲜空气、放松眼睛、喝水、上厕所最好能玩一会，做个头脑转换，回来才会专注。

有方法的睡眠构建有品质的生活状态，《睡眠革命》解决了孩子的睡眠问题，非常受益。

附：以前的分析导图