WEEK2: 步行禅的觉察
一、在你走路的时候，把所有注意力身体上，体会当在有多少注意力在自己的身体上？
当我开始练习走路的时候，觉察到所有的注意力都在自己的双腿上。
二、慢慢的把注意力依次放在大脚趾、再放到二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾
提示：1、一直保持走动，去一点的感受脚趾的存在；2.如果练习时间足够长，你可以反复去觉察
练习觉察：刚开始注意力很集中，眼睛会去看着大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾怎么放下，怎么接触地面，走路变得很慢，然后觉得很神奇，原来是这样接触地面的。
三、在练习中体会，你自己可以感知到几个脚趾，分别是哪几个？有什么的具体感觉？
练习觉察：练习中，先是看着脚趾，然后慢慢感受，比较有感觉的是大脚趾和小脚趾，其他三个脚趾的感受是前面抓住地面。
四、通过这个练习，你有什么样的体会和发现？
练习觉察：1.在练习中，我会先用我的眼睛看，看着脚趾怎么放下，怎么走路，感觉有些神奇。
2.在这个过程中，走路会变得很慢很慢，从看到感觉用了一段时间，其中，会有评判的各种念头闪过，来来去去，然后，会有一段时间的专注，感到和身体的连接。
3.在走了15分钟后，身体微微发热，从有些不自然到享受这个和身体连接的感觉，很温暖。
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