本文为参加董国臣老师《同理心的力量》讲师认证班以后，在接下去的90天时间里面每日所做的关于同理心课程的练习记录。
Day1，安宁的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
安宁，是在一个阳光明媚的午后，我慵懒的躺在草地上，让整个身体和大地接触，那样的可靠，坚实。
空气中散发着香草泥土还有阳光的味道，清爽极了，阳光透过精灵的树叶，撒一些阳光到自己的身上，暖暖的，温柔的。
耳朵里传来鸟叫的声音，树叶刷刷的声音。
整个世界都是平和的，安静的。
安宁来自于内心的坦然，平和，不争。身体的每一个细胞都是安宁的，不躁动，不混乱。
安宁让我们回归内心，可以更好的去体验这个世界的美好，更气一种淡定从容后的力量。
安宁，是在树下听雨，我在雨中，而雨在我的心里，听到的不是雨声，而是一种跳动的美丽的音符。一种心里被洗涤的感觉，很舒服，很干净。
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
Day2 健康的需要觉察
健康是一切活动的基础，是整个机体可以正常运转的基础。
健康，就是早晨肆意的奔跑在马路上，感受着空气的摩擦，生命的向上，整个世界都在跳动，与世界自由的互动，身体每个细胞都在欢快的跳动。
身体各个部位流畅，连动，没有堵塞。
健康，就是狂奔在篮球场上，熟练的操控着自己的身体的每个部位，舒畅，清醒，灵活。
健康，是得以更好的体验这个世界的基础，是力量，是源泉。
做完冥想以后，手心和腹部位置有种发热的感觉，体内有种力量出来，是由内而外的力量。
Day3 营养的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
营养是身体各项机能的基础，是吸收外界元素内化成自身能量的要素。
营养是，吃的每一个食物，是吸的每一口氧气，喝的每一口水。
营养是，从大自然吸收的一切转化为内在力量的事物。
营养，给我们带来能量，让身体的每一个细胞都得以充满动力，活力。
要感谢带给我们营养的所有事物，要用心去做转化，去吸收。
营养，是每天早餐的一个鸡蛋，从口中一直到胃中，再到全身的每一个细胞。
馈赠给的能量，所有的细胞在跳动的吸收着，能量得以补充。
下面分享下今日自我觉察的感受：
以前的我是一个走路都从来都不关注身边的事物的，甚至是一条可能走了几年的路，我可能都没有认真留意一次，甚至可能很多东西都没有任何印象。
学完课程回来以后，我开始用心的去观察身边可以观察的所有事物，用心去体会留意每一个生命。
这种转变让我的心有种突然打开的感觉。
那种感觉就像，我一直在透过两个窗户之间的缝隙来看这世界，而这一次我推开了两扇窗户。
我看到了鸟语花香，蓝天，白云，行走的巨人，路边趴着的石头，两旁站立的树木，整个世界都开始动了起来，而不再是死气沉沉。
关于家庭成员，我也在用心的观察和感受，时刻的留意他们的行为，感受。
以前的我跟我媳妇几乎每天都要闹矛盾，有些争执。而这次回来以后，到目前一切都很好，并不是我退让了，而是我是在用心觉察我自己，觉察对方。
自己身体比较明显的变化是，表情不在像以前每天那么僵硬，严肃。现在是有了一些舒展，情绪不在那么压抑。
做的不好的地方是，还不能做到大部分时间对自己的觉察。例如今晚吃饭，我都快吃饭了才想起来要感受，不然我可能吃完饺子，都不知道是什么馅。
是的，我平时吃饭特别快，很少去感受这些的，也是以前对自己，对周边很少有观察和留心，太过关注自我，而忽略了很多。
所以，以后每次在吃饭完更加刻意的去观察，去体会，去觉察，把吃饭变成一件美妙的事情。
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
Day4 运动的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
做完运动的冥想，身体发热，手掌发热。
运动，是肆意的奔跑在路上，是驰骋在篮球场上。
全身的细胞在跳动，焕发着生机。
运动是一种能量的转换，是能量的补充，给足身体各部位充沛的能量。
运动，让自身血液的加速循环，新陈代谢的加快，活力的焕发。
运动，气更加的顺畅，五脏六腑，骨骼，肌肉，所有人体元素链接的紧密。
运动，让身体就像打通的公路，气血，氧气，没有堵塞的流动，是如此的顺畅。
今日践行，感受
今天依旧在努力觉察自己，去更多的观察，感受，观察看到的事物，感受交流的每一个人。
今天有一位朋友，跟你抱怨很多，好像有抑郁症一样的，好像整个世界都欠她的。
要是换做以前，我肯定不愿意搭理她，不愿意听她抱怨，负面情绪太多，甚至说她一顿。
然而今天我没有，我试着去倾听，去感受，去感受她的需求，能感受到她的那种痛苦，那种被禁锢的感觉。而不是去埋怨他，批评他。
但我没能很好的开导他，因为自己的能量有限，而且隔着手机，只能是让自己更好的觉察自己，去感受，去同理。
经过几天的练习，在一些事情上，已经不在向以前一样就直接条件反射的去回应，那样很容易控制不住自己情绪，影响自己，还影响他人。
现在的话可以先去感受对方，感受自己，在做出自己比较好的调整。
发现了更多的美好，自己感受到了自己的变化，很高兴，加油！
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Day5 休息的需要觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
休息，就是下班以后回到家，斜趟到沙发上的惬意，释放一天的疲惫，让身体得以恢复。
休息，就是在放下烦恼，关掉手机，回归内心，同自己交流，体察自己，感受身体每一个细胞的放松。
休息，是一种自我的调节，不一定是睡觉，游玩也是一种休息，重要的是卸下烦恼，压力，去拥抱美好的事物。
休息，可以让我们的体能和精力得以恢复，恢复机体的最佳状态。
今日觉察日记
仔细回顾了自己一天的整个状态，对自己的觉察，对周边的事物的观察和感受，在与他人对话时的状态。
发现要做到自己的觉察，很重要一点是要让自己慢下来，因为自己的觉察能力不高，如果太快的话就会让自己来不及去观察，去觉察，去感受。
例如今天早晨出门太晚，快速去开车，然后快速的开车，在这种慌忙的状态下，自己顾虑了自己，忽略了周围所有的事物。
所以，要让自己慢下来，方法就是把时间留出一些空余来，不必太着急。
慢下来，才能体会到自己各部位的感受，才能感受周围的一切，随时对自己的觉察。
这一点很像练习一开始练习太极拳，要慢，很慢，才能体会出来身体各个部位的变化，感受，连动性。用自己的感受去调整自己的动作。
到最后就可以内化，做到更加的顺其自然的，和更高的觉察能力。
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
Day6 可持续性的需求的觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
可持续性，就是有着动力的源泉，可以源源不断。
可持续性就是终生学习，随时的补充和更新自己的知识体系，不断地扩大。
可持续性就像是奔流不息的河流。
可持续性是一种良性发展，在于不断地吸收，不断地发展根基。
可持续性，是力量发展的源泉。
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Day7 安全的需要的觉察
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安全，就像我现在，独自在一个封闭的空间，没有外界的干扰和影响，我可以敞开内心去面对自己。
安全，就是走在路上，随时留意周边的环境，对可能发生的危险提前做出预判。
安全，就是吃健康的食物，喝干净的水，呼吸洁净的空气。
安全，是物质的满足，是对未来突变情况的可以坦然面对。
安全，是一种心理的坦然，是家人的陪伴。
安全，需要防微杜渐，需要时刻留意，需要提前准备好缓冲空间。
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
Day8 一致性的需要的觉察
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
一致性，就是自己内心和外在表现的一直。
一致性，是自己承诺的和自己行动的一致。
一致性，是自己想的和自己行动的一致。
也就是知行和一，表里如一，行动力强。
是过去和未来的一致性，现在和未来的一致性。
《同理心的力量》90天陪伴练习记录
Day9 信仰的需要的觉察
信仰，是在追逐目标的过程中，不忘记自己的初心。
信仰，是自己人生遇到困难时前进的动力。
信仰，是一种生活态度和处世方式，是一种精神的力量。
信仰，是找寻最真实的自我，发现自己真正的内在需求。
信仰，是不随波逐流，是恪守自己的需要。
DAY10 结构的需要的觉察
结构对于自身来讲，是做为个人稳定存在的基础，不管是骨架的结构还是每一个细胞的结构。
结构是一种框架，是一种脉络，是一种规律，是一种可追寻带的存在。
结构化，可以让我们看的更加清晰，更容易理解。
结构是一种思考形式，是认知世界的一种方式。
结构，是世间万物存在的一种关联和联系。
DAy11 保护的需要的觉察
保护，可以是对自己打的保护也可以是保护他人的需要。
保护，就是在看道小孩时，悉心照料避免发生意外。
保护，就是在开车时，对周边的路况，车辆，行人打的随时查看，为了保护自己也为了保护他人。
保护就是，为了自己获得一份安心，塌心，不让自己处在危险的境地。
保护就是一种对 这个世界的怜爱还有对自己的安全，健康等到的期待。
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