延年益寿是每个人的追求，但并不能一蹴而就。想要健康又长寿，必须养成良好的生活习惯，从点滴积累而得。
除了药膳养生外，我们的祖先也记载了不少穴位按摩、经络拍打、推拿进补能传统养生法，今天我们就来拿出来讲一讲。
░ / 经络拍打法
既可自我纠偏，亦可防止疾病
所谓的经络拍打法，其实就是通过对身体做一些简单的拍打动作，从而达到通经活络、强筋壮骨、活动关节的效果。
不过你们别小看它，拍对了地方，它更能起到促进身体血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力的作用。
方法：直立，两足同肩宽，全身放松，以手掌进行自我拍打。拍打时按如下（人体十二经脉循行路线）进行。
从胸拍到手心（先拍左侧，再拍右侧）；
从手背拍到头（先左后右）；
从头向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上经过腿前、腹、胸至头面。
每日自我拍打1次，每次轻拍、重拍各1周。
不过拍的时候需要注意，不要太轻也不要太重，拍的时候直接拍在皮肤上最好，隔一层内衣也行。
░ / 推拿八法
有病治病，无病防病
对于推拿，大家肯定都不陌生，比较大街小巷方向望去到处都是盲人推拿。
推拿是一种运用手法刺激有关经络穴位，从而调动人体的内在因素，激发和提高机体的防御与抗病能力，达到扶正固本，祛病延年的目的。
⊙ 预备姿势
在进行推拿之前，应安神静气，排除杂念，呼吸自然，然后双掌相合，摩擦至热。
这里摩擦手掌不仅对肺、心、大小肠有益，而且能调整脾胃功能。
方法：
浴鼻：用双手中指指腹着力，分别摩擦鼻子的两侧，从鼻翼到鼻根来回摩擦，知道鼻翼两旁发热。
鼻子为「肺之门户」，中医认为，肺开窍遇于鼻，浴鼻能宣调肺气。
搓耳：手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热为止，双手同时进行。
中医认为，「肾开窍与耳」，而且事儿经均联络于耳。搓耳不仅能益肾聪耳，还能调整脏腑功能。
搅舌：用舌尖卷抹牙龈内外8遍，或卷舌至慢口生津，然后将唾沫咽下。
脾开窍于口，舌为心之苗，赤为骨之余。搅舌可以按摩口唇和牙龈，有调和脾胃、固齿益肾的功效。
拍胸：手掌微屈，手指自然并拢，经拍胸部，双手交替进行。
胸部为心肺之府，拍胸不仅能通调肺气，还能通心阳。
摩腹：单手或双手重叠放在腹部，按顺时针方向按摩腹部。先按摩胃脘部，再按摩脐部、小腹部，最后按摩整个腹部，各部位至少按摩36次，多多益善。
注意，对患有慢性泄泻的病人，应按逆时针方向作腹部按摩。
腹部为脾胃、肝胆、大小肠、肾以及膀胱、胞宫等脏腑之所在地，摩腹不仅能运化脾胃，而且能疏肝利胆，益肾通尿。
擦腰：双手掌小鱼际分别置于腰部两旁，
进行上下摩擦，擦至局部发热。
腰为肾之府，擦腰能温肾壮阳。
按揉足三里：用拇指指腹着力，按揉足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨旁开1寸），左右各100次，按揉时以局部有酸胀感为佳。
按揉足三里穴有调和脾胃的功效。
擦涌泉：用手掌小鱼际着力，摩擦足掌心。两足掌均以摩擦至发热为度。
俗话说「千里之行，始于足下」。足部和鼻、手一样，有许多与全身相关的穴位。而且涌泉穴位于足少阴肾经，摩擦该穴还能温肾祛寒。
最后，中医脏腑、经络理论认为，人体各部与整体是一个有机的统一体，互相影响、互相关联。因此，按摩某一个局部，不仅对局部有益，而且能通调全身上下内外。
所以，你们无论是用上面的推拿八法还是经络拍打法进行推拿进补，都必须要持之以恒，千万不可急于求成。
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