第一：鸡蛋
很多人都知道要补充蛋白质，最简单的就是煮鸡蛋，蛋白中的蛋白质是优质蛋白，非常利于人体的吸收，鸡蛋白不仅能使皮肤变白，变的细腻，还有增加皮肤免疫功能的作用。
但是很多人会问，那么蛋黄呢？蛋黄中还有丰富的维生素和微量元素，也非常利于人体内的吸收，但是，过多蛋黄的摄入，会导致人体内的胆固醇水平的升高，举科学的研究，健身人群每人每天摄入的蛋黄最多不要超过6个。
第二：豆制类食品
豆类的品种非常的多，比如黄豆，绿豆，蚕豆，红豆黑豆等，豆制类以黄豆为代表的高蛋白豆类，还有一部分豆制类食品是碳水化合物居多，在增加体内蛋白质的时候，应当选用黄豆作为主要的蛋白质的来源，比如炒黄豆，豆浆等食物。
第三：牛肉
瘦牛肉中还有蛋白质的含量非常的高，脂肪的含量非常低，有很多的小伙伴喜欢吃牛排，但是，小编的建议，牛排应该吃7分熟以上，这样有利于肠胃的消化，再保证肉质鲜美的情况下， 可以摄入更多的优质蛋白。
第四：鱼肉
深海鱼中的鱼肉，蛋白质的含量非常的高，脂肪的含量也是非常的高，但是深海鱼中的脂肪是人体内所需要的脂肪酸，可以帮助燃烧脂肪。
第五：坚果类。
我们都知道，坚果类的食物都含有非常高的脂肪，但是，也含有非常高的带白纸，对人体的生长发育，和增强体质都是非常有帮助的。
第六：牛奶
牛奶中不仅含有蛋白质，还又非常多的钙原子，也是对人体的发育非常的有帮助。
酸奶更利于人体的吸收，到人体中的利用率也是非常的高。
第七：鸡胸肉
在肉类中，鸡胸肉蛋白质的含量是最高的，而且非常利于人体的吸收，也是日常生活中，人体内主要的蛋白质来源之一。
以上的其中食物，都是在生活中非常容易碰到的，健身的时候补充蛋白质，尽量以这些食物为主。
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