以山式站立，吸气 双手于体前向上伸展举过头顶，双手合十，手肘伸直 ，手臂内侧贴着耳朵，肩膀下沉，呼气 ，弯曲双膝，臀部向后向下，想象这要坐在一张椅子上，收紧腹部，尾骨内卷，大腿前侧发力将重心向后，膝盖不要超过脚尖，尽量让大腿于地面平行，(如果可以抬起你的十根脚趾激活足弓)胸腔上提，让背部与手臂在同一平面，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸。
功效:这个体式可以强壮背部和双腿。
以山式站立，吸气 双手于体前向上伸展举过头顶，双手合十，手肘伸直 ，手臂内侧贴着耳朵，肩膀下沉，呼气 ，弯曲双膝，臀部向后向下，想象这要坐在一张椅子上，收紧腹部，尾骨内卷，大腿前侧发力将重心向后，膝盖不要超过脚尖，尽量让大腿于地面平行，(如果可以抬起你的十根脚趾激活足弓)胸腔上提，让背部与手臂在同一平面，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸。
功效:这个体式可以强壮背部和双腿。
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以山式站立，吸气 双手于体前向上伸展举过头顶，双手合十，手肘伸直 ，手臂内侧贴着耳朵，肩膀下沉，呼气 ，弯曲双膝，...
本文标题：幻椅式
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