肌肉放松半小时，近来又懒惰赖床，腰痛加重，放松时跟教练说最近疼痛加重，明显教练减轻了作用力道。只有机器碰到左侧腰椎时巨疼，其他还好。
贴墙站立四分钟，挺胸抬头收腹收下巴，双臂张开，腰背收紧，吸气收紧肚子。
离开墙，像刚才那样站好，保持身体稳定，教练分别用外力去向左侧或右侧推腰胯部，身体要对抗，始终保持正直站立位，不能晃。一到两分钟。之后又加弹力带作为外力分别从左侧，右侧，前侧拉伸，始终保持正立位。各两分钟。
站立位曲胯，正胯，顶胯。感受盆骨的位置及轻微活动。注意保持收腹。由慢及快，10-20为一组，做三到五组。
跪姿，双膝分开与肩同宽，小臂交叠平举胸前，收腹，继续曲胯，正胯，顶胯，由慢及快，快时，正胯自然过度，几乎看不出来。10-20为一组，做三到五组。
一开始不太开心，因为例假，一周没来锻炼了，自己也有点懒散了，对自己很不满意，最后教练教我跪姿曲顶胯时，我说感觉不到胯部还是肌肉发力，教练耐心引导我，过程中我被逗笑了，心里觉得教练人真好。幽默又不缺乏尊重。
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181120 肌肉全身放松及腰腹臀入门处级动作 下午两点教练约八点半去健身房，我说可以。（前两自然段偏离主题可自行...
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本文标题：私教课十二:肌肉放松+盆骨活动
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