2019年4月27日晨，今天继续基础训练。
跑前三连合影
跑前师父讲解核心送出
我今天忘带手表了，第一圈大概在180➕步频，一路主要体会师父说过的呼吸节奏，加上天气凉爽，没出现呼吸急促，只是一只被师父提醒放轻脚步，第二圈步频增加到190+爬出去，后师父依依将每个人推出体会重心前移，我被推出去时，他一直在后面吼提踝！此后我自己体会送重心，提踝，放轻脚步，等一些列要领。后来步伐越来越轻盈，此时小起了小雨，身体更加轻盈了许多，越跑越身心放松了，但核心还在专心收紧。
咕咚记录
此次跑步很放松！
咕咚的步频应该不是很准
课后有彩蛋，师父依依给各位拍了跑步视频，并分析了每个人的跑步问题。
彩蛋视频截屏
师父评：“存在蹬地和甩腿的问题，而且上身绷不住核心，也是落地沉重的原因之一。”
最近大腿在迈步移动重心，有些控制，前五公里我一直垂直胳膊，为了控制上身晃动，但还是没用到小腿后侧肌群。这点在上次骑车后搬砖跑步时体会到了，根本迈不开步了。所以师父强调在铁三骑行段主输出大腿之后还能不能保持这样的姿态跑步，是个问题了，尤其是还蛙泳完赛，你的过多的迈大腿只会在跑步阶段挂掉。
总之今天虽然没带表，但一天感觉好好，我本就该关注跑步本身：放松的是心情而不是你的核心；提起的是你的脚踝而不是你的心脏；加快的是你的步频而不是你的速度。今天放下许多东西，用心跑完收获很多。身体没有灵魂是死的，信心没有行为也是死的。（雅各书 2:26 和合本)感恩小伙伴们陪伴，感恩自己的坚持✊。
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