01
缓冲器使我迷惑和分心，我们再观察它时付出的全部努力都对工作很有帮助。评判、认同、否定、不必要的思绪以及不恰当的情绪等都无可避免地会伴有不必要的紧张。所以，不必要的紧张就是理智情感复合系统开始运作的致命信号。这是一种即时的反馈机制，它在指引我去观察不必要的紧张。
让身体放松的努力是非常有用和有益的，这样的努力在禅宗里称为“无为”。它不是通过肌肉的“努力”来放松，而是在内在观察、身体觉知以及领悟方面的努力。
放松是一种内在的感觉，也意味着放松对于身体机能以及理智情感复合系统紧抓式的认同。这在很多传统里都有提及，在禅宗里称为“无为”，即内在的一种通过主动努力达成的被动状态。
——摘自《自我观察》
02
自我观察需要做什么样的努力？当下的理解就是，保持觉知，更多时候地活在当下。
更多时候记得自己，提升觉知的敏锐度、细腻度、持久度。
03
对于“主动的努力达成一种被动的状态”的观点，如果不是练习自我观察，这会在逻辑上造成很大的混乱。
“主动的努力”就是努力记得自己，努力保持觉知；“被动状态”就是不去认同，不去评判，不去干预。
04
“无为”不是消极懈怠，而是不去认同，不去介入。
要想“无为”，先要“有为”。
“有为”就是记得自己，保持觉知咯！
05
面对穿越缓冲器的细致工作，就需要“有为”努力，“无为”静观。
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