瑜伽初级体式～站立炮弹
作用
灵活髓部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。
按摩和刺激腹腔脏器，预防胃痛、胃胀及便秘。
1山式站立，眼睛平视前方，调整呼吸。保持均匀呼吸
2双手扶髋，重心移到左脚，吸气，右脚勾着脚趾把腿抬离地面，大腿平行于地面，大腿小腿呈90度角，保持均匀呼吸
3吸气，双手十指交叉抱住右小腿前侧，用手臂的力量将右腿上拉，右膝关节努力靠向胸部，保持均匀呼吸
4吸气，双手扶髋，右脚趾勾着，带着控制，把右大腿平行于地面，右大腿右小腿呈90度，
5呼气，带着控制，把右脚落在左脚旁侧。
注意事项！
1所有单腿平衡体位都叫炮弹根基
2平衡体式上下方的腿均有发力
3在平衡体式中，进入和退出都保持山式
保持身体站立侧的山式
保持站立侧腹股沟向后
髋部向后
背部向前
重心放在脚后跟
大腿向中线发力，把腿内侧收紧
作用 灵活髓部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。 按摩和刺激腹腔脏器，预防胃痛、胃胀及便秘。 1山式站...
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本文标题：瑜伽初级体式～站立炮弹
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