*站立锁腿式
山式站立进入,屈右膝向上,双手十指交扣环抱住右小腿,下侧腿用力向远蹬,大腿收紧,随着吸气,更多的将上侧膝关节提向胸腔,大腿与腹腔靠拢,伸展右侧下背部,左手放到左髋关节上,右手抓住右膝关节内侧,向外推展打开,展开骨盆前侧,眼睛盯着前方一点。吸气带回。再次双手环抱住小腿,吸气将膝关节拉向胸腔,呼气,有控制的缓慢落腿。
反侧,屈左膝,双手交换十指交扣顺序,环抱住小腿,把左膝拉向胸腔,右脚用力向下蹬,大腿收紧,左髋向下沉,右手扶住右髋,展左膝向外,手和膝关节形成拮抗,骨盆充分打开,吸气,带回。双手再次环抱住小腿,膝关节拉向胸腔,呼气,有控制的缓慢向下落腿。
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