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一种方法帮你改变习惯

一种方法帮你改变习惯

作者: Rain师兄 | 来源:发表于2019-01-18 21:24 被阅读0次

习惯的力量

  • 暗示
    例如看到香烟就会想到尼古丁刺激的感觉
  • 惯常行为
    有了对尼古丁的渴求,就想抽烟
  • 奖励
    抽了后得到了尼古丁刺激,很愉悦,就会怀念这种感觉,然后恶性循环。

改变

  • 保持一样的暗示和奖赏
  • 植入一种新的惯常行为
  • 相信改变是可能的
    习惯很难消灭,简单的办法就是更换面对刺激的反应
    先弄清想完成什么,再观察自己平时的反应,是什么暗示让你完不成,暗示的预设奖赏是什么,能不能用一个新的行为代替

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