Hi～我是Winnie 彤雯，很高兴有机会再次跟大家分享我的成长故事。
过去一年里，我最大的成长就是学会了如何与自己相处。“自我关怀”这个概念通过Suan老师得知，刚听到时，不免讶异，自诩是个乐观积极的人，被周边朋友称为“正能量女生”，也擅长关怀他人。关怀的能力我应该是具备的，殊不知这次需要关怀的对象竟然是自己。
想从自我需求，亲密关系，面对压力三个方面，跟大家分享一下，我在学会了“自我关怀”后的成长和变化。
1）自我需求方面
学习自我关怀之前：
去年秋天，我去好朋友的城市玩几天。我只穿了夏天的衣服来，被冻得瑟瑟发抖。我们就如何进入住宿的酒店做了以下讨论：
朋友：我把车停到酒店门外，你下车，然后我再开到停车场走回来。
我（不假思索，不带停顿）：不，我要跟你一起停车然后我们一起走过来。
朋友（大惊）：你确定要穿着一条连衣裙跟我在寒风里走回来？
我（稍微迟疑）：没关系的。
朋友：你确定？现在车里还暖和，可是外面真的很冷，你觉得真的有这个必要让自己有着凉的可能性？
我（有点难为情）：行，那我在酒店等你。
朋友问我，平时也会经常这样嘛？忘记自己的需求。我猛的点头，多数时候觉得忍忍就好了，不是什么大不了的事。
对于需求什么时候满足，该怎么满足，我发现我是从小缺乏这种认知的。我通常被教导，人生是需要拼尽全力达到某个目标，在达到目标的路径上一般采用坚持，加油，忍耐，责备等办法来应对困难。只有当完成某件事情，才可以满足某个要求。
学习自我关怀之后：
我的工作经常需要长时间开会，会议一开就是4个小时以上，长时间坐着身体会很不舒服。有时候真的很想站起来活动活动，但是碍于在场的领导和其他人的眼光，我总是选择忍耐坚持到结束。但是学会了自我关怀之后，我会告诉自己，我的身体已经不舒服了，这样坐下去会有碍于我的身体健康，也不利于会议听讲。现在我会优先选择满足自己的合理需求，善待自己，站起身给自己倒杯水，活动一下再进入会议室。
2）亲密关系方面
学习自我关怀之前：
在一段亲密关系里，我会很容易患得患失，对方一旦没有给到我想要的回应或者未达到我的某种预期，我就会想是不是他不喜欢我了，是不是我哪里做的不好？总是习惯性地做很多事情，来“留住”对方。
我在亲密关系中惯性地投射了自己太多的需求，我所谓的“爱”，其实是占有，是控制，是求关注，是索取。我完全依赖对方来让我开心和满足，想要通过控制对方来获得安全感。
学习自我关怀之后：
我懂得了要想与他人之间建立一种良好的亲密关系，首先，需要先学会爱自己。当我遇到了生活中的种种困难和限制时，我会通过自我关怀，自我支持来获得强大的情绪资源。
除此之外，我会理解不完美本身就是生活的一部分，可以接受这个事实——我与他人的关系不可能是完美的，不会拿它和很多理想模式去比较。不再幻想遇见一个百分百符合我期待的完美伴侣，而是愿意用爱去包容缺陷，会给浪漫提供肥沃的土壤，给它时间和耐心，让它们茁壮成长。
3）面对压力方面
学习自我关怀之前：
我是一个习惯性追求完美的人，喜欢给自己制定大量的计划，沉迷于对事情最完美效果的想象。在实施计划的过程中，一旦有几次没能按时完成，或者当事情发展不在我的掌控的时候，我就会产生想要放弃的念头。立刻觉得，是我的能力不够，没有考虑周全导致事情不受控制，所以我真是个差劲的人，我不配做这样的事情。
不仅如此，面对压力的时候，我总是习惯拿“小皮鞭”抽自己，告诉自己，你要勉强的撑着，不能失败。然而，那颗被抽得血淋淋的心经常会让我蜷缩起来，开始变得拖延，做什么事情都打不起精神，只是应付一个又一个不可预料的未来。
学习自我关怀之后：
现在的我在面对压力时，已经不再恐惧失败，因为我懂得了每个人都会失败，这很正常。每一次失败都可以看成是一次绝佳的学习机会，并向自己承诺：如果失败，我也会宽容，温和并满怀理解的对待自己，而不是严厉地自我批评。安抚那个心中的小孩，向她保证，我会一直支持她，鼓励她。然后，缓慢而坚定地，从去做你能做的事情开始。
看到这里，相信你明白了为什么我们需要自我关怀？
“我们从来没有像善待别人那样，善待过自己”。这里的善待不是只身体上的虐待，而是指当自己遭遇到困难情感时，不去苛责、批判自己，而是理解所有的不完美都是正常的，脆弱、不受控制、弱点这些事人类的共性。要接纳自己的不完美，如实的直面自己的不安全感，并以此为契机，给予自己积极的鼓励，帮助自己，陪伴自己走出消极情感。
反思自己，过去的三十年里，我越来越在乎别人的眼光，将自己的评价拱手让人，让他人操控情绪，突然增添烦恼。当家人、朋友遭遇困难时，我总能给予理解、安慰、鼓励和支持，而当自己遭遇同样的境遇时，就会批评、打击、苛责自己，绝大多数时候，对待我们最严厉、苛责的不是别人，而是我们自己，我们是颓废、沮丧的始作俑者，如何突破魔咒，像对待好朋友那样对待自己，心怀善意，理解和支持，这就是自我关怀的意义所在。
过去一年，我的自我关怀练习：
1. 每日自我关怀日记。每天我观察到了什么，感受到了什么，我的情绪如何，哪些地方让我习惯性的进行了自我评判？都可以在日记中记录下来，然后以一位无条件爱自己，支持自己的家长角色与自己进行对话。
2. 通过涂鸦重新连接感受。用图画揭示感受，与文字日记一样，涂鸦日记是一种记录日常生活中微妙感受的方法，在涂鸦过程中，亲近并表达情绪，重新连接内在隐秘的感受，看到真实的自我。
3. 正念冥想练习。 每天静坐至少30分钟，练习自我觉察力，不再惯性反应，有觉知地重新选择。
4. 拥抱自己和对镜练习。每天至少给自己一个深深的拥抱，找到自己最舒服的姿势，双手抱臂，深深地爱着自己，给自己紧紧的拥抱。每天对着镜子，跟自己说一句自我欣赏的话语。
自我关怀需要长时间的练习，一点一滴的内心改变，都是不易的，需要有耐心，需要让自我关怀成为我人生路上的习惯。因为此生，能陪伴我走到最后，不离不弃的只有自己。
相信通过21天的自我关怀训练营，你也可以拥有自我关怀的力量～
愿我们一路相伴，学会无条件地支持自己，鼓励自己，关爱自己❤️
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