未来总是不可预测，我们会担心遇到各种超出预料的问题，担心自己是否已准备好去处理它们，这其实是很正常的。
每个人都有自己的日常生活和担负的责任，碰到担心的事情，会不自觉地想自己该如何做才能未雨绸缪？如果不提前计划好，后面又会发生什么？
如果是这样想的话，恭喜你，说明你在心理上正为你即将面临的相关处境做准备。如果你能想办法排除因潜在的困难将带来的焦虑情绪，那就风雨无阻了。
可当担心加剧，心跳加速，呼吸困难，手脚发抖，食欲不振，全身疲软，强烈的焦虑感也就随之而来，甚至不想跟任何人说话，这样下去势必会影响家庭，工作或学习。
与其继续糟糕下去，不如静下来好好想想如何克服焦虑的情绪？制定一份缓解焦虑的计划就显得尤为重要。
（一）与其在心里反复的着急担心，不如把你的想法写出来。
当你焦虑到夜不能寐，不如起身写文，就在简书，今日头条，或者别的写作平台把自己的想法写出来。
通过写文，把自己此时的情景，感知联想一五一十的重现出来，同时可以多去阅读其它相关感想的文章，深刻体会到: 困境不是只有你一个人有，还有许多人都一样，提醒自己保持一颗平常心。
通过写文倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
（二）不要强迫自己不去担心，或老是告诉自己一切总会好起来，这样有时反而会加剧焦虑。
当你总在暗示自己会好起来的时候，其实无形中是对自己现状的排斥，而排斥只会加剧焦虑。应该理智地去分析以下问题:
1. 如果发生那件事，最坏的结果是什么？
2. 我可以做些什么才可以阻止最不希望的事情发生？
3. 通过自我作为后，预期的结果是什么？
（三）学会接受不确定的事，学会放下
不管你为未来准备的多么充分，还是会有这样那样不可预测和不可控制的事情出现。
如果我们能很好的接受这个不可避免的事实，就越容易处理好意外的焦虑问题。
学会放下，接受自己的不完美。在【黑天鹅-不可欲知的未来】书中提到，错过列车只有在你追赶它时才使你痛苦！同样的，不能获得别人期望的成功，也只有在你追求这种成功时才使你痛苦。
如果凡事追求尽善尽美，达不到预期就会产生巨大的落差，痛苦、焦虑、失落种种消极情绪就会随之而来，这样往往把自己和周遭的人搞得疲惫不堪。
承认不完美，并不意味着可以避免痛苦，而是意味着更懂得乐观坚强，更有能力感受生活的美好。
（四）学会肌肉放松训练, 深呼吸
当感觉身体紧绷，肩膀麻木时，保持肩膀自然下垂，尝试深呼吸，深深吸气至胃部，直到胀满感。用你的腹部深深地呼气, 循环几次甚至十几次这样深呼吸，直到你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松自己的身体是很重要的.
自觉地进行身体放松可以减轻并缓解焦虑带来的不适；通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
爱默生曾说过，没什么东西能真正平息你内在的骚动，能带来平静淡定的，只有你自己。
（五）学会转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。可以听听你喜欢的音乐、增加去户外散步的时间，和孩子一起阅读古诗等。
特别要注意保证充足的睡眠。睡前洗个温水澡对睡眠质量更有帮助。充足的精力更容易产生积极的动力。
当我要发布此文章时，深知类似这样克服焦虑的文在简书上应属冷文。简书目前的搜索趋势是关于读书，垃圾快乐，原生家庭，中国父母，明星宋丹丹，演唱会之类的。
不过没关系，总会遇到需要的人，就像我心情烦躁焦虑时也会看相关的文章来缓解，就当是送给自己最好的礼物！
克服焦虑，负重前行
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