全马330的成绩对于任何业余跑者来说都是一道重要的关卡，也是许多跑者非常想要达成的一个个人PB。最近经常会有破330 的思考和尝试，比如：
关注间歇跑练习。这次练习亚索八百，是出于一个跑者的自觉，上一次的成绩是321。换算起来配速大概在4分钟左右，与2012年的349配速还是有一些差距。可以说参与比赛是一个激发个人潜力的重要途径，一个刷新个人PB、自我突破的契机。
跑前针对性的开展亚索800练习，主要是速度跑为主，即训练自己的跑速。通过循序渐进的训练，如果可以经常性的每千米跑进4分内，那么跑步LSD30公里跑的配速稳住430就不是那么困难的事情了。
最近的几次亚索八百练习，几乎时间最快维持在3分21秒左右，而手机软件很难有准确的记录，记录上比较繁琐。所以，对我而言这种预测成绩的方式还不如35公里跑来得实际。
其次，侧重步频的提高。我想如果能保持变频180的节奏，很容易跑进五分的配速。个人经验是，步频的要求其实是对跑资的要求，关于送髋等基本动作的细节性考核，因为要领在于以一种比较放松的状态轻松达到较高的步频。
这个相对来说容易一点，大部分跑者应该都可以比较轻松的达成。难点在于需要一个逐步适应的过程，需要相应的对步幅进行调整，让步幅服从于步频，并逐步找到合适的摆臂节奏。
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