学会倾听自己的身体（2）――《与身体对话》终结疲惫自疗启示录
学习如何收集有关身体健康运行的信息，是连接身体智慧中的基础。
测量数据
感觉判定
感受体验
辨别身体语言
1:评估压力：
评估生理机能压力水平最快的方法是“倾听脉搏和血压”。
当脉搏加速，心跳迅速时，我们能“听”到我们是兴奋还是恐惧。
脉搏，血管在压力下有规律的跳动，是由心脏收缩以及血液在动脉推动中产生。
血压，反映了心跳或者脉搏获取氧气和营养物以及运送给其它脏器的能力。
脉搏和血压在氧气需求增加时都会上升。
身体健康的人运输氧气的能力很强，脉搏和血压在低水平就可以完成。反之，体弱的人运输能力差，充足的氧气需要更大的脉搏和更高的血压。
2:身体不能区分真正的压力和感知的压力。
脉搏跳动数60~100每分钟，如果本人生理健康，也没有难受的表现，超过或低于也都属正常。运动员脉搏都保持在“45/55”之间。
血压值是一个范围，高压140――低压85，为可接受范围。血压越高，身体患病风险越大，健康压值在115/85之间身体不易患病。
当我们遇到危险：如即将做某些危险动作时，或者被危险动物逼迫中，我们的血压和脉搏都会剧烈发生变化。
胳膊和腿部的大肌肉群血管会膨胀，非重要器官如消化系统和生殖系统中的血管会收缩。
这种反应机制，在人将被车撞或者被猎物追捕过程中，可以迅速救你的命，加快你的反应速度和动作。
但是，当我们决定购买一个昂贵的物品或做出重大决定时，这些难以决定的的事情形成的压力同样会被身体感知到。
身体无法区别真正危险的压力和日常感知的压力之间的区别。
3:压力出现时，如何让身体先冷静下来是做出明智决定的第一步。
早起赶着上班，却一路堵车。
正在升职准备期，却和同事大吵了一架。
购物时，收银钱没算清顾客吵架。
第一次在重要的时刻上台发言。
这是当内心产生压力感知时，身体反应的血压和脉搏都会飙升，在此有一个瞬间降低血压20个点的方法。
练习腹式呼吸
用鼻子吸气，用嘴呼气。
把手放在腹部，深呼吸，引呼吸至下腹部，感觉它把你的手推了出去。这就是简单的腹式呼吸。
重复至少5次。
完成后，如果条件允许，迅速测量血压，会发现有变化。
当面临内心强烈冲突时，感觉到身体的血压和脉搏都在迅速飙升。那么给自己一个空间和时间，让自己身体用腹式呼吸恢复平静，语言暴力和身体暴力反应几乎不会再发生。
如果你正与爱人，孩子，同事之间感受到了身体上脉搏和血压的反应，立即使用腹式呼吸，放松身体，副交感神经发挥作用，放松神经系统，不仅保护了自己的心脏血管和大脑，而且内心变得更加放松和有耐心，会做出有助于人际关系改善的思考和行动。
4:每个人对抗的事件、人、物都有区别，个体的压力点不在压力大小，而是个体的身体感知记忆。
当你面对反对意见时。
当你突然发现事情超出你的预想。
当你遇见突发尴尬状况时。
当你面对不喜欢的人事物时。
有人恐高，有人恐鸟，有人恐黑，有人恐密闭。
身体会对这些具体情况做出感知反应，你会感觉，呼吸紧促，手脚发抖，胃部恶心，内心惶恐，想当面出手的冲动，或者抬腿逃跑，又或者呆立原地。
事情本身并没有那么严重，但是，我们的身体会对这些对抗性感觉统一感知为压力，并做出相同的压力反应，同时存储在身体记忆里。
如果你发现一个壮实的大汉手脚颤抖，呼吸急促的看着逼近他的某种小虫子或者小动物，不用惊奇。
这就是个体身体储存的压力情绪记忆事件被激活的反应。
5:这里有一些技巧学习判断自己的身体情绪记忆，也包括清理身体压力反应情绪的方法。
@心月斋主人
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