共读《精力管理》第五天——关于体能的微习惯

作者: 南若茼 | 来源:发表于2018-08-10 16:09 被阅读0次

来自第四章

I：分析理解

体能是精力的重要组成部分。而我们通常小看了身体方面的管理。看似不起眼的小习惯，却会对一天的精力乃至身体有着深远的影响。有以下六点值得注意：

1.调整呼吸

2.每天至少吃两次水果

3.每天至少喝1200ml水

4.保证每晚7-8小时睡眠

5.间歇性训练

6.间歇性休息

A1：过去案例

以前，我会通过冥想，关注呼吸来平复情绪。但我丢了这个习惯很久了。对于情绪的控制和平复能力确实也有所下降。

每天除了三餐，我都会吃至少一次水果。但饮水量不够。睡眠有时候超过八小时了，上午通常还有点昏沉瞌睡。

间歇性休息是有的，但方式还不够放松。间歇性训练强度不够，更偏向于去做低能量付出的简单的事，练字能坚持，刷题不能坚持。

A2：未来应用

1.定闹钟，养成早睡早起的习惯。午休半个小时。

2.把水杯放在自己的桌子旁，提醒自己及时喝水。

3.上午和下午吃点水果，补充能量。

4.看一章书，刚好不超过一个番茄钟时间，休息一下，再写读书笔记。刷题，学习，也尽量分解任务量，利用好番茄钟。

5.每个番茄钟的间歇，做一做身体运动，或者瑜伽，或者冥想。

6.在精力或者情绪不佳的时候，做几次深呼吸。

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