有些体重增加都【不代表】体脂肪增加了。⁠

体重上升就等于变胖了吗？

最近体重突然上升了1~2公斤，人看起来也比较肿，是不是变胖了？⁠​

或者结束減脂期后增加了热量摄入回到（维持体重）的水平，然后一个礼拜增加了2~3公斤。⁠​

的确，如果长期来讲（几周的平均体重）体重有缓慢的上升，那很可能代表我们增加了体重，但是当中可能包含水分，肌肉，食物还有脂肪。⁠​

短期内的体重浮动绝大部分都是因为水分的变化。⁠

比如说，生理期前很多女生都会儲存比较多水分，因此外表上可以有点水肿，体重也会因此而上升。⁠​

減脂的压力也可以让体内水分增加。这也是为什么減重进度有時候看似停滞了，但在补碳或放松心情一天之后体重会一夜间明显下降。

调整营养摄取或者提升碳水摄取也会让我们体内水分增加，因为当碳水要转换成肝醣储存在肌肉内，身体同时会储存2~3克水分。所以，如果我们提升了碳水攝取，肌肉不但看起來会更饱满，体重也会因为水分增加而上升。⁠​

但是...这些体重增加都【不代表】体脂肪增加了。⁠

对于女性来说，体重增加一般有三种情况：第一，女性的生理期驾到；第二，最近一段时间确实吃的比较多，导致能量摄入大于消耗，体重增加；第三，由于最近经常锻炼，肌肉和糖原增加的量大于消耗脂肪的量，所以体重增加。如果有条件的话，测一下体脂率，就比较直观看出是不是肌肉增加了！

单靠体重来评估进度或过度依賴体重有它的缺点，所以我鼓励大家用几个不同指标（如：体态，围度，皮褶厚度，运动表現等）来评估进度。⁠​

如果非要用体重，也建议用每周平均体重来评估进度，不要只看每天的变化喔。⁠