月度检视201804/14组王军

2018年八大关注

健康：早睡早起，饮食，步行，冥想，早睡习惯固定

家庭：连续三天积极、不评判。

工作：专业英语单词360个，科研提升5%，

财务：错误次数低于5次，资产配置形成体系。

学习：养成一个新兴趣，阅读20本书。

休闲：一次长途、三次短途旅行。

人际：与亲朋、同事聚会12次。交一位新朋友。

爱心：一个爱心包裹或结对。

90天目标：健康，育儿，交际，

90天目标：

每天22点之前睡觉6点之前起床，58/61

在家每天断网陪家人一小时以上，59/61

与朋友聚会三次，已完成2次

4月计划完成情况，关键词：易效能践行，分享，主持，专注目标，共读书会，

一、健康。9分。晚餐需要适当减量。

好习惯加强巩固：早睡。28/30

提升饮食营养。75公斤，比年初重了三公斤，继续观察调整。

与医生沟通调整。运动应该轻微一些。目前每周三次健步走或慢跑，感觉还好，打算就两公里多，20多分钟左右就可以。

冥想感恩。30/30

二、交际。7分

组织朋友聚会一次。改为参加朋友聚会一次

单位聚餐。用和大家吃下午茶的方式，比较轻松

每天微信朋友圈互动。30/30

实践人性的弱点第7章，善于倾听。倾听用在所有人交流沟通之中，习惯还可以的。

三、家庭。7分，孩子学习方法需要改进。

女儿新计划表和积分。主要还是和孩子一起觉察，改一些小的坏毛病

每天一小时陪伴

和爸妈联系4次

与老婆沟通读书心得

轻而易举的富足1与老婆一起习。7/30。这方面做得不够

每天一个拥抱和表白。

四、学习。9分。番茄钟有待提升

心灵、育儿、交际书籍主题阅读

樊登读书会，得到听书，喜马拉雅

五、财务。6分，有一次错误。

商品每周继续关注

一个月日历排程

统计振幅中位数

记账，预算

六、工作。7分。科研进度有待提升

每周入所比对、每周比中表、每周国家库、现场勘查号委托名称、比中图谱监督

整理办公电脑资料。完成2部分

采购沟通

档案起步监督

每天一个专业英语单词。31个。

七、旅行。

每周一次家庭周末户外活动。

2次短途旅游，苏州虎丘，天平山，

八、效能、提升。9个

家庭周捐款。

通过精简清单，继续全面做减法

班级会议、小组会。8次满勤。

易效能进阶课

本月收获和感悟：

健康

1.自从上了李宜珈的冥想分享课以后，把冥想时间，延长了15分钟以上，每次结束，有莫名的喜悦的感觉，感觉做什么困难的事情，都有动力。

2.学习了正念的奇迹，尝试给自己设置一个正念日，初步就选每周日，让自己更专注的活在当下。

3.手机用的有点多，准备减少使用手机。

交际

1.参加了上海的聚会，大家抱着对美好生活的向往，分享了自己的解决问题的经验，聚会加深了彼此感情，居然发现大组长工作地点离我这么近。

2.认识了好几位易效能新朋友，还有几位读书会的朋友。

3.加入了潘教练的读书会，打算一起共读好书，又顺便结识了一些爱读书的新同学，对接下来的时光，充满期待。

4.接受帮助，不断的收获奇迹。现在的我，也许就是处于倪教练说的，那种大量接受大家帮助的阶段。

财务

1.在财务精力消耗上做减法，调整策略。四月花费时间10小时37分，比之前降低了70%以上，历史性的一个月。

2.开拓了一个新品种，增加被动性收入。

效能、提升：这个月收获很多

1.周检视时间，我从周日改到了周五。感觉周末更轻松，可以更好的陪伴家庭，完成平衡生活的关键环节。并倒逼自己在工作日内，高效完成其他任务。

2.关于自己的梦想问题，听了马老师的话很有感触，其实自己的最终问题还是太急，90天三个目标都还嫌不够，还想要更多。穷则独善其身，修炼好自己，照顾好自己的家庭，朋友有空聚会、聊天，这就已经是幸福和成功的生活了。

3.小人物从小开始，设定家庭捐款箱全家每周捐款，形成仪式。一段时间以后，开始用爱心包裹的形式再捐款。

4.葛静教练分享的人际关系非暴力沟通，对我来说还比较深，看来我比较怕与人沟通的情绪，是有原因的。懂得方法太少，不敢开口，开口就怕出错，反复出错容易被打击自信。自己都搞不定，在教育孩子的时候，也显得肚中无货。真是需要好好学习、练习，以及良好的实践。

5.马老师给我布置了作业，让我好好学习亲密关系这本书。我选择多听几遍，整理出本书的架构和家人一起深度沟通交流。配合践行，把爱作为动词，每天一个拥抱和表白，打算在践行毕业前，将学习成果总结分享。目前还有好多不明白的地方，还需要继续看。

6.通过接纳，反思，与朋友们互动，逐渐走出第二个月的倦怠期。通过每日分享，与小组同学沟通交流，共同成长。

7.由于是第一次做主持，完全从零开始，一张白纸任由我画。除了开场白的时候，稍微有点紧张，其他的时候觉得像聊天一样，特别感谢葛静教练、马央军教练，组织部长郑卫华同学，小马哥、马红艳同学，和我们组长丁振荣和陆爱琴同学的指导，帮我学习准备，也感谢很多同学的鼓励，增强了我的信心，感恩一天中老婆的帮助，帮我找稿件，给我提建议，一直给我鼓励。终于让我第一次体验了做主持人的感觉。也让我明白一个道理：想要翻过一面墙，有时候需要先把你的背包扔过那面墙。另外，好期待组长的那首歌

家庭

1.新买的情绪卡，和孩子玩了两次，孩子开心，父母也容易掌握，还可以提升亲子关系。

2.晚餐时和孩子继续玩“所有/一些”词语游戏，感觉她还是挺有兴趣的。继续践行培养孩子的社会能力。

孩子写作文整理思路，越来越熟练，第一次突破了350字。

3.孩子在学校受到委屈，很怕她在内心受到伤害，温柔的追问分析引导，希望能变好。

整理完书房，把常用的东西尽量直立放好，定好位置，备用的东西全部分装，放在抽屉里，感觉书房整洁多了。

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4.通过孩子的自己觉察，列出来的注意事项，比较容易心甘情愿的遵守完成，希望能继续保持。

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工作

1.还是算中规中矩比较轻松的完成，在科研方面在一个难点上面有些反反复复，下个月准备继续。

2.另外的工作效能上面考核项目下面下个月准备要发力，其他部门也在努力，二季度是个打基础的时间段。

3.专业学习目前以应用英语为主，打算花三个月时间，再在专业细分方面再寻找突破。

旅行、休闲

1.初步告别宅男，把每个月的家庭户外活动变成每周一次，收获了家庭更亲密的关系，增加了孩子的户外活动，提升身体素质，在繁杂的学习生活之中增添了许多乐趣。

2.去了上海植物园春游。

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3.趁着女儿去上兴趣和老婆去看电影，难得的二人世界，《头号玩家》

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4.五一去了天平山，一天平和心态，好棒，就算遇到两个小时没停到车，还是设法让自己积极心态。

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学习

1.放慢学习新内容的速度，反复复习、整理。学习也得做减法，给自己制定一个新计划，除了周一全部在学习之外，其他时候，都用一半时间来复习、整理和反思，不学习新内容。慢慢的复习，总会有不一样的收获，有时候，会有和整理一样的喜悦心情。

2.加入了潘教练的读书会，希望跟大家一起学会读书。

【历史上的4月】

好习惯养成一个：每天上午吃一个苹果。坏习惯排除一个：抖腿、二郎腿。

整理清单。思考愿景。初步列出自己的八大关注。统计时间一周，并分析。

研究解决坏情绪的办法，罗列出自己，容易情绪失控的，状况

复习了如何阅读一本书，主要是检视阅读。学习搞定三搞定二。人性的优点。

学习完法律考试题库。背诵专业问答。

盲套再学习。

实验室认可启动，规划安排。

开始辅导女儿数学。

下月计划

一、健康。

[]好习惯加强巩固：早睡，跟着太阳早起

[]坏习惯戒除巩固：晚餐减量

[]冥想now训练，感恩词，

二、交际。

[]组织朋友聚会一次，杨、汤

[]单位聚餐下午茶一次。

[]每天微信朋友圈互动。

[]实践人性的弱点第8章，就别人兴趣谈论

三、家庭。

[]每天一小时陪伴，练习词句引导孩子培养她的社会能力

[]和爸妈联系4次

[]与老婆沟通读书心得

四、学习。

[]心灵、育儿、交际书籍主题阅读

[]樊登读书，得到听书，喜马拉雅

[]读书会按计划打卡读书

五、财务。

[]商品每周继续关注

[]一个月日历排程

[]记账，预算

六、工作。

[]每周入所比对、每周比中表、每周国家库、现场勘查号委托名称、比中图谱监督

[]整理办公电脑资料

[]采购事务

[]档案开始实施

[]每天一个专业英语单词

七、休闲。

[]每周一次家庭周末户外活动。

八、效能、提升。

[]家庭周捐款。

[]通过精简清单，继续全面做减法

[]班级会议、小组会