读《认知觉醒》——早冥读写跑

读《认知觉醒》——早冥读写跑

有没有提高自身效率的途径？有没有适用于培养自己快速成长的途径呢？今天我们就来看看这早冥读写跑，这五种方式是成本最低的成长之道。

①早起

那些大人物都有着早起的习惯，巴菲特每天6:45起床；乔布斯每天6点左右开始工作；潘石屹每天4点起床，6点跑步，8点前开始工作。对于我们来说，可能5，6点起床就算早起了，因为，我们平时可能睡得很晚。

一、中岛孝至曾在书中提出过：每天4点起床，可以把一整天的时间分成三个阶段。4:00-12:00处理我们一天正常的工作；12:00-20：00用来铺垫未来的工作；20:00-4:00用于休息。

二、然后根据睡眠周期，进行对自己睡眠的了解，建立自己的睡眠时间，我们晚上可以早点睡，早上就可以早点醒了。比如一般人睡觉7个半小时左右就差不多了，因为一个睡眠周期就是90分钟，一般4-5个睡眠周期就可以了。

三、放弃闹钟，我们应该都用过闹钟，他的声音严重影响了我们的睡眠，只要养成早睡早起的习惯，自然就不要闹钟了。

四、我们要利用好自己早晨的时间，这段时间非常宝贵。一般人在7点左右的时候，精力和荷尔蒙会达到最高水平，然后随着时间的对，会慢慢下降，直到中午11点之后。

那么我们早起之后做点什么呢？规划，可以事先规划自己今天的事项；跑步，可以让自己的体质变得更好；读书和写作，读书可以让自己的眼界放开，作可以记录自己的想法；反思，可以让自己的获得成长；困难的工作，可以让自己接下来时间更有效率。

②冥想

我们做某项工作时间久了，经常容易走神，而这个时候无法集中精神工作时，冥想就可以帮助我们重回巅峰。

很多杰出的人都在冥想，比如：比尔·盖茨和尤瓦尔·赫拉利。那为什么冥想能给我们带来如此大的变化呢？因为正常人处理事物，只能处理7±2个，你可以实验一下，试着用短期记忆记忆多个词组，然后你记住的词汇不会超过7~9个，就是你在增加一个词组，你的脑子里就会少一个词组，因为人的记忆还是有限的，这是已经达到上限了，所以多余的会被挤出去了。

冥想会使人变得聪明，变得更加专注，明显可以让我们的大脑皮层表面积和灰质厚度变厚，这就是变聪明的因素。当你冥想时，让自己的注意力关注自己的呼吸，就会慢慢变得平静，思想不会那混乱，可能时间不会坚持很长，但是你的专注力会得到提高。

③阅读与写作

我觉得阅读与写作是不可分的。人阅读是个输入的过程，写作是个输出的过程。阅读是成长最快的途径，我可以在书中的海洋与各个时代的伟大人物进行沟通，交流，从而建立自己认知体系。而阅读是为了改变，所以我们需要输出，也就是写作，用费曼的方法把它输出出来，也就是把书中所说的内容，用自己的话写出来。然后你利用它去改变自己。这样就会使我们学会思考，渐渐成长。所以我说阅读和写作是不分家的。

④跑步

运动是可以促进大脑生长出新的神经元，而一般能想到比较高效的运动就是跑步了。而是神经元成长起来途径是运动加学习，运动使神经元新生，学习是神经元发育起来。

跑步也可以使自己的专注力提升，精神愉悦，提升自己之后学习的效率。而跑步最有效的心率是60%~80%最大心率（最大心率等于220-年龄）。我一般选择心率带，经济实惠，又十分准确，慢跑加步行的方式。

希望我带来的这几天对本书的读书分享，能帮助大家养成更好的习惯。