你有没有和我一样认为负面情绪是洪水猛兽，它来了就像是火山爆发，破坏力超强，会破坏各种亲密关系。
所以一直以来我都很害怕我的愤怒，我不知道为什么老公一句指责的话，会掀起我内心这么大的波澜起伏。
我也不知道为什么对待其他情绪我都可以欣然接受，并且能够看到情绪背后的礼物，唯独愤怒的情绪我处理不来。
我只知道我一直以来的模式就是：当我感受到被攻击的时候，我会把自己缩成一个刺猬一样去防卫自己，随时等待攻击对方，并把自己身上的刺去狠狠地戳向对方。
等自己冷静下来，又特别地后悔自己的这种行为，特别不喜欢自己生气炸毛、张牙舞爪的样子，像一只失控的猫。
（图片来源于网络）
这种想要接纳自己的负面情绪，却又做不到的感受让我感觉非常的无力。这种感觉就像是走进了一个死胡同，怎么也出不来一样。
直到周四晚上小组成员给我做了一场教练，我才知道这份害怕和无力感的背后，我真正想要的是和负面情绪做朋友。
想要把对待负面情绪的态度从洪水猛兽、火山爆发转变成像吃饭喝水一样正常的事情。像对待好朋友一样去和它相处。
那么如何和负面情绪做朋友呢？
我想到的是：
1、下一次，当自己愤怒的情绪又来的时候，尝试着把注意力放在自己的呼吸上，去感受一下自己身体的变化，不带任何评判的去感受它，就只是静静地去关注它，看着它来，再看着它走。
2、做一下冥想，想象着这个愤怒的好朋友又来了，它像一朵云或者一阵风，它来了，我就去迎接它，和它玩一会，它走了，我就去送送它。
3、给自己一个提醒：当老公再指责我的时候，我对自己说“不要入戏”，这只是在考验我有没有启动我无意识按钮的一个游戏。
4、给老公说一下，他的哪些行为会触发我的情绪按钮，这个按钮和他无关，是我自己的事情。当我的按钮被启动的时候，我会有哪些无意识的行为，让他了解我为什么会这样反应，及时给我一个提醒：“呀，你上钩啦，我又钩到你了，呼吸，呼吸。”
每个人都会有各种各样的情绪按钮，这种情绪按钮会通过环境的作用，诱发我们的无意识行为。关键在于你能不能带着觉察去感知到自己的情绪，并发现背后的礼物，采取哪些行动去把这种无意识行为转化成有意识的行为，而不是任由它控制你一辈子。
如果你也有这方面的困惑，欢迎你来和我聊一聊。关于更多无意识的内容可以查看之前的文章。
我是持续更文的鲁娟，喜欢的话，就关注我吧！
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