作者/李慧

当负面情绪袭来时，有3种降服情绪的方法:

治标

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情绪有时像洪水猛兽。

比如洪水袭来时，我们可以把堤坝筑得更高些。

告诉自己，要慈悲，要友善，要扩大格局，不要去较真。

比如心里默念1、2、3、4、5、6，深呼吸。

比如离开当时的场景，出去慢慢走路来转化情绪。

或者听听音乐等等。

或者换位思考，出离，转念……

治本

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当情绪来临时，控制情绪最好的方法是觉察，而不是控制。

就好比大禹治水，洪水袭来时，疏泻洪水是最有效的方法。

不管是好情绪，还是坏情绪，带着觉察，去拥抱接纳它。不要去抗拒情绪。

就那么静静地看着它，它会慢慢溶解、消失。

那如何才能提升觉察力呢？觉察力是种能力，需要训练。静心，观呼吸，内观，瑜伽等都可以训练觉察力。

觉察力分四个境界:不知不觉，后知后觉，现知现觉，先知先觉。

善用情绪

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其实情绪是中性的，没有好坏之分。被人们按照自己的喜好分成了好情绪和坏情绪。往往我们越讨厌越抗拒的情绪，它会越长久伴随着我们。

其实每种情绪都有正向积极的一面。

恐惧让我们活下来，不是吗？如果没有恐惧，过马路都过不了。看到车子驶过来就不恐惧了，是不是?

所以恐惧可以保护我们。

愤怒让我们有立场，有力量。

悲伤让我们人与人之间有链接，有同理心，有感受。

所有情绪都有积极正面的作用。

所以我们要善用情绪。

我们平时很容易做情绪的奴隶，当情绪一来，我们就失控了。这时我们要善用情绪，成为情绪的主人。

当负面情绪袭来时

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