深度工作

你深度工作的能力，决定了你未来的人生高度，5个步骤提升

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在网络日益普及的今天，我们走到绝大多数地方，都可以轻而易举地连接网络。

无论你喜欢看新闻，听音乐，看美剧，听小说，总有适合你的资源。

再也不会因为无事可做而感到无聊，因为只要有空闲时间，我们就可以用网络资源把它填满。

渐渐地，离开手机，离开网络，我们就会无聊，空虚，无事可做。

再后来，我们会发现，有时候，因为想起某件事情而打开手机，很长时间过去了，发现自己正在看一些无聊的东西，却忘了最初的目的是什么。

与这种状态相反的，是另一种状态。

著名的心理学家卡尔·荣格，在瑞士苏黎世湖北岸建了一座石头房子，在这里隔绝一切干扰，专心进行心理学创作，后来成为20世界最具影响力的思想家之一。

类似的例子还有比尔·盖茨，每年要用一周的时间与世隔绝，思考微软的未来；

著名的小说家斯蒂芬森不使用电子邮箱，故意让自己与社交媒体隔绝，专心创作……

作者研究发现，在专业上取得巨大成功的人士，往往具有一种能力：

在无干扰状态下长时间、专注地进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新价值，提升技能，而且无法复制。

这种能力被称为“deep work”，翻译为“深度工作”。其实我觉得对于学习者，我们理解为“深度学习”也未尝不可。

每一位普通人，也都有实现深度工作的潜力。

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深度工作有什么价值和意义呢？

首先，深度工作能够在极大程度上提升我们的职业技能，让我们在自己的专业上取得成功。

更重要的是，心理学的研究表明，深度工作会为人们带来满足感和价值感。

我们在日常生活中，倾向于将更多注意力放在所处的环境上，认为发生在我们身上的事情决定了我们的感受，我们对此是无能为力的。

但是按照加拉格尔在《全神贯注》一书中所述，数十年来的研究表明，我们的大脑是根据我们关注的事物来构建世界观的。

作者罹患癌症，她描述道：“如果你关注的是癌症，你的生活就会暗无天日和悲观绝望；如果你关注的是夜间的一杯马提尼，你的生活将变得更加美好，尽管两种情境下的外部环境都是一样的。”

所以当你在深度工作下度过足够长的时间，你的大脑就会认为你的世界是具有丰富的意义和重要性的。

正如加拉格尔所言：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

对于我个人而言，在晋升高级教师之后，有几年时间觉得自己失去了努力的方向。

工作上重复着相同的内容，生活就是简单的两点一线，感觉一天天过得无聊、无意义。

有时会觉得沮丧，经常被工作、生活中的琐事激怒。用网络小说打发自己的闲暇时间，更确切地说可能是除了上课之外的大部分时间。

后来问自己：你还有二十多年退休，你准备一直这样度过你生命中的二十年时光吗？这样的生活有什么价值呢？

认识到了问题，自己通过不断地学习来寻找答案。一点点意识到，意义不是他人能够给予的，是自己赋予生活和工作意义。

对于我来说，努力备课，认真批改，在课堂上和学生在思维和情感上有广泛和深入的互动，自己获得了积极的体验。

教学不再是是为了学校，为了学生，而是为了自己的人生有意义。所以，努力工作，固然是为了养家糊口，固然是为他人服务和奉献，但又何尝不是赋予自己的人生以价值和存在的意义呢？

这就是深度工作的价值。

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“你想做的事情越多，能够完成的越少”。

想实现深度工作，首先要遵循以下4条原则：

①关注点放到极端重要的事情上。

我们经常会在计划表里列举一堆事情，做的时候却抓不到重点。

要想实现深度工作，要把关注点放在极少数极端重要的事情上。

极端重要的事情，对于每个人都不一样。

以我为例，下一阶段有两件事情极端重要：读书并写书评；完成一本高三二轮复习的书。

②抓住引领性指标。

对于专注于深度工作的人来说，引领性指标很直观：专注于极度重要目标上的深度工作时间。

③准备一个醒目的计分板。

在个人的工作或学习场所旁的醒目位置，标记自己的深度工作时间，以及取得收获的时刻。

这样可以从本能层面将累积的深度工作时长与实在的结果联系。

④定期问责。

在每周回顾自己的计分板，理清导致表现优异或糟糕的原因，并制定和调整下一周的深度工作计划。

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帮助你培养深度工作习惯的策略

要想培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。

对于深度工作的初学者，“节奏哲学”是一种不错的选择。

节奏哲学提供了一种将深度工作整合到生活中的合理方法。

选择一件极端重要的事情，每天坚持做一定的时间，完成后在日历上打个√。

就像一个链条，每天都在延伸、变长，一段时间后，你做这件事情就会越来越容易。

另一种降低深度工作启动难度的办法是：每天在同一段时间开始同一项深度工作，通过减少选择启动时间的程序，进一步减少意志力消耗。

建立自己的深度工作节奏，还有一些习惯可以逐步建立起来，也非常有帮助。

例如，适合深度工作的、安静的场所，如图书馆、会议室（不开会时）等等；必要的能量和营养补充；适度的轻运动；准备充分的支持材料……

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实现深度工作的主要障碍及克服的方法

心理学实验表明，深度工作的主要障碍：将注意力转移到某种浮浅事物上的冲动。

在一个心理学实验中，实验对象想要抵抗的最普遍的欲望中除了吃、睡、性，这不足为奇。

但是前五榜单中还包括“在困难工作中休息一会儿，查看电子邮件、上上网、听听音乐或看电视”。 

我们常常认为，是否集中注意力做事是我们的一种选择——我们知道如何去做，也知道这样有好处，但是因为缺少动力，以致大多数时候我们并不选择这么做。

而事实上，这种想法忽视了做到专注的难度。

一位斯坦福大学的博士研究发现：一旦人们的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱积习。

网络社交媒体的普及，使我们几乎一有闲暇时间，哪怕是几分钟，也会打开手机，由一个信息跳到另一个信息，不断地分心，不断地切换……

长此以往，我们的大脑就会被重新编排，已经不再胜任需要长时间专注的任务。

那么，怎样能够提高长时间集中注意力的能力呢？

作者给出的策略是：不要不断分心，而要不断专注。

具体的做法：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。投入到专注工作中去。

例如，根据工作或者生活的需要，每天给自己5个时间段，每次15到30分钟不等，允许使用网络的时间，其他时间不使用网络。

如果因为某些意外（必须是非常重要的事情）需要提前安排下一个网络时段，不要立刻，而是延迟5分钟（这样会把你想要上网的心理需要与实际上网的回馈割裂开）使用网络。

这个策略背后的理念是：使用令人分心的网络工具本身，并不能减损你大脑专注的能力。

减损这种能力的行为是，稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动。

这种经常性的地转换会削弱集中注意力的心理力量。

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总结

如何成为具有深度工作（或深度学习）能力的人：

①找出对自己极为重要的工作或学习目标。

②每天都为这个目标安排固定的时间。一般不少于一个半小时。当然你可以循序渐进，逐渐延长时间。

③连续坚持，让你的深度工作形成一个不断延伸的链条。

④训练自己远离让你不断分心的诱惑（拖延，手机上突然的提示，各种社交媒体，网络购物等等），保持不断地专注。

⑤记录自己每天、每周深度工作的时间，反思和评价不足，持续改进。