健身的这两周

        首先介绍一下本人的情况：身高160cm，过去15年一直保持在44-46kg之间（就是这么牛逼），但今年开始突然体重开始猛增，上周达到了历史高峰50kg，我一下子慌了。

        虽然大家都说对我的身高而言，50kg的体重刚刚好。但让我慌了一逼的原因不仅仅是体重增加了，而是在我饮食结构以及摄入量没有大的变化的情况下，我的体重在最近一年内快速增长，只说说明一件事：随着年龄的增长，我的新陈代谢变慢了。如果我不开始注意健身，改变现有的饮食结构，那么我的身体机能会慢慢下降，身体堆积的脂肪等会越来越多，而我自身的新陈代谢已经没有办法消耗这些热量了。因此，我决定进行健身，同时控制自己的饮食。

      我知道盲目地健身容易受伤，而且无法达到我自己设定的目标，于是在开始之前我咨询了身边的一些在减肥、节食的朋友，也在网上找到许多攻略，最后我选了最简便的懒人方法，选择一个健身的app，在里面输入我的目标，app帮我自动生成了一项适合我的健身组合计划。

      我在选的是keep，因为原来运动不多，所以我开始选择的项目是恢复运动，兼瘦肚子和拜拜肉（大概是每个女生最想瘦也最难瘦的部位了），时间方面我设置了一个月的目标，太长的目标一方面担心自己坚持不下来，另一个方面也觉得需要根据自己的状态调整健身的强度。为了尽快达成我自己体重恢复到原来的区间，我选择的运动强度是一周四次。（系统似乎会提示你每天运动是没有必要的，保持持续每周一定量的运动就可以了）

      你以为就这样跟着计划健身就能瘦下来么？那就too young too simple了。要瘦的秘诀是“管住嘴，迈开腿”，但管住嘴才是最重要的，70%的成功率在于“怎么吃”，剩余的30%才是运动。为啥我先写运动，因为对我而言控制食物实在太困难了，所以我先从容易的下手=。=！

        应该怎么吃呢？首先我们要明白，人体每天所需要摄入1000大卡的食物热量才能保证安全有效地运转，所以也不能为了减肥而过于控制食物的摄入，毕竟健康才是最重要。在此基础上我们每天要摄入多少热量才能达到减肥的效果呢？刚开的的时候建议可以设定在1600大卡左右，我对自己比较狠，一开始就设在1200kj，大家不要学我。

        知道热量以后，我们要怎么去选择食物呢？这个时候你去超市或者点外卖的时候就可以拿出你的计算机好好算算你今天能吃啥了，控制在自己设定热量范围内随便吃。太复杂？这个时候又可以选择下载个app了，薄荷和keep里面都有食物搭配推荐，帮你算好了每天热量，你在里面选择自己想对喜欢的食物就可以。还是太复杂？点个减肥沙拉吧，像深圳的好色沙拉啥的都帮你搭配好了，而且会在上面标示对应的热量。（这个世界为我们这种懒人想的太周到了，简直要感动哭）

健身的这两周

      最后就是根据计划坚持了，这个大概才是99%的人失败的原因吧，第一周会觉得每天都好饿，第二周开始慢慢会有好转，健身的小伙伴们，一起努力吧。

      （汇报一下我健身的成果：两周瘦了两斤多吧，进程还挺喜人的…）